瑜伽是我们生活中十分常见的一种减肥运动,也是很多女性喜欢的休闲方式。可许多普通人对这项运动的了解并不是很多,所以就很容易产生各种认知上的误区。
而且,如果在练习过程中没有注意一些细节的话,就会直接对身体造成非常严重的伤害,这样的话就非常得不偿失了。
瑜伽是通过意念控制呼吸的方式来完成各种体式,秉持的是“动静结合”的原则,所以说这不仅仅是一些简单的延展动作。
与舞蹈和杂技不同的是,瑜伽需要的并不是身体的柔韧性,更注重于自我体内能量的平衡,用呼吸带动身体来进行运动。
你呼吸得程度越深,身体就可以舒展开来。内在的呼吸可以帮助大家打开身体的柔韧性。与其说这是肢体上的柔软,倒不如说这是感觉上的柔软。
练瑜伽的时候,很多人只关心自己的动作做得美不美,却丝毫不关心在动作完成过程中的肢体协调性以及呼吸和冥想,这样的做法明显是不正确的。
瑜伽是“身心灵”三位一体的修炼,而瑜伽体式只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸才是更为重要的部分。
只有慢慢养成平和以及健康的心态,才会让我们的身体变得更有活力。
谈了这么多有关于瑜伽的知识,那么轩姐就给大家分享两个瑜伽动作,可以帮助我们有效地瘦腿,甩掉多余的大腿脂肪,重塑纤细的美腿。让我们一起看看吧。
新月式瑜伽
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练习时,从跪姿进入,左腿向前跨一步,小腿与地面保持垂直。
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吸气,臀部向前推,左腿不要晃动。
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呼气,双臂举过头顶,收紧臀部,抬起你的骶骨和肋骨。
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向后伸展脊柱和头部,双手扣在背后。
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呼吸保持均匀和顺畅,坚持5-30秒。
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手臂向下垂,臀部慢慢向后坐,还原到跪姿休息即可。
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换另一条腿重复,呼吸保持均匀和顺畅。
经常练习这个体式可以打开胯部,拉伸并且强化大腿的肌肉,让你的大腿变得更有力量,同时能够强化脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官。
加强单腿平衡式
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练习时,从山式站姿进入,上身保持直立,右脚向上抬起。
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右腿伸直与地面平行,用右手抓住右脚趾,将右腿举至耳边的位置即可。
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双臂向上伸展,双手抓住右脚。
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左脚跟向上抬起,用脚趾承担身体的重量。
这个动作可以美化小腿的肌肉线条,减少大腿多余的脂肪,扩展胸腔,拉伸脊柱,软化腰部,提升身体的平衡感,从而养成平衡优雅的体态。
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