性感女人有三宝——
酥胸，翘臀，小蛮腰
这其中蜜桃臀的杀伤力有多大？
相信从男生口中的”精神碳泵 促睾神器“
这些名词当中就能略知一二
有蜜桃臀的女孩子
一个背影就能迷倒一大片人
这侧面...真的一言难尽
比如扁平臀
骨盆倾斜
O/X型腿
假胯宽等等
还有坐骨神经痛
髂胫束综合征等等
而过度的髂胫束摩擦
会引发膝盖外侧疼痛
久坐是引起死臀综合征的根本原因
我们平时生活中
每隔45~60min
就应该起身活动一下
平时上班上学也可以步行上楼梯
保持对臀部肌肉群的刺激
不良体态往往伴随着
我们身体健康的问题
因为不良体态的形成
基本都是由于不良习惯引起的
错误位置、肌肉发力引发的
因为肌肉力量代偿错误
是牵一发而动全身的
因此改善死臀综合征
需要矫正不良体态
增加臀部锻炼
胖麦在这里介绍一套动作
激活强化臀部肌肉
跪撑屈膝抬腿
膝盖弯曲（左右腿交换练）
仰卧臀桥
这是启动臀大肌非常棒的工作
跪撑屈膝抬腿
膝盖绷直（左右腿交换练）
深蹲
跪撑屈膝向外抬腿
（左右腿交换练）
平板撑直踢腿
（左右腿交换练）
侧弓步
（左右腿交换练）
希望大家都有一个紧致的翘臀
姑娘们如果再不练起来
男人的臀部
都要超过女人了！
— END —
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