文/七月
身材对于女人而言，就像财富对于男人一样重要！特别是在这个看脸的时代，减肥就是家常便饭。大家永远不会想到，女孩子们为了好身材，可以付出什么样的代价！饿肚子、疯狂运动都是小事，不厌其烦地尝试各种不明减肥产品，有时候甚至不惜牺牲健康。
关于减肥这个话题，我想我应该比较有发言权，毕竟，我也是一个把减肥当成日常的人，无时无刻不在提醒自己要注意体重，绝不能超过110斤！不过，也多亏了我食量比较小，不然，家里有一位超级会做饭的妈妈，我指不定胖成什么样了！
以前我怀疑自己是天生的易胖体质，稍微多吃一点就会重几斤，但只要少吃，就会瘦。可后来我了解了导致长胖的原因，和减肥的原理之后，我开始明白，易胖体质并不是天生的，而是因为饮食结构和生活中逐渐积累的不健康的习惯所致。
今天我们就来聊聊是什么让我们变胖的，以及该怎样正确的减肥。
最近我看到一则消息，一个来自韩国的女孩子，用5年的时间减掉20斤，这个话题在网络上引起了热烈的争论，很多网友都表示，5年才减掉20斤，太慢了！可能对于大多数想要好身材的女孩子来说，5年的确是个漫长的过程，毕竟，谁不想快点变瘦变美呢？
有的人甚至是只用几个月时间就能减掉20斤，因此，各种减肥产品都是打着“快速减肥”的旗号来迷惑大家，保证让你月瘦10斤！但如果你了解过，就会知道，所谓的减肥产品，也不过是从饮食和运动两方面下手，他们给你的食谱，其实就是减脂餐。
以一个成年人60kg的体重来算，如果想减掉10kg，健康且合理的速度应该是，每个月平均掉秤5斤左右，减掉20斤也需要4个月的时间，韩国姑娘身高171公分，在开始减肥前，体重65公斤。
其实一开始，她也和大多数人一样，想要找到快速瘦身的捷径，还给自己定了一个“小目标”，两个月内减掉20斤！正是因为太急于求成，反而让她总是盯着体重，为了让那个数字减少，节食，喝蔬菜汁，爬楼梯等等，刚开始一个星期体重是在明显减轻，她也为此很是开心。
一般体重基数比较大的人群，在减肥初期，用这么激进的方式，是会看到短暂的体重降低，但也只是暂时的，因为没有人能长期坚持不吃东西，就算你的意志很坚定，身体的反应也不允许你继续下去。
节食的危害
长时间的节食，你会发现精神越来越差，体力也不再充沛，睡眠质量也在下降，因为缺少能量的补充，皮肤、头发都开始出现问题，内分泌也会发生紊乱，脸上开始长痘，甚至是便秘，最重要的是，当你吃了点东西后，体重马上卷土重来了。
在节食减肥失败之后，韩国姑娘又开始尝试依靠“外力”，各种顺应潮流的减肥产品也是相继面世，例如，针灸、拔罐、药敷、酵素、左旋肉碱等等，后来还有控制食欲的，就是吃了以后一点都不觉得饿，只想喝水。
她几乎都试了，也看到一些效果，毕竟再有效的减肥方式，从根本上还是要求“少吃”！而且在减肥期间，很多东西不让吃，比如米饭、面食、土豆、莲藕、猪肉等。说到底，商家使用的各种方法不一定起了作用，关键是他们告诉你要吃什么，不能吃什么，吃多少！
在那段减肥期间，她前前后后折腾了两三年，真的是身心俱疲，可是只要恢复原来的饮食结构，体重慢慢地又会长回去。结果就是反反复复地胖了减，减了再胖，好像走进了一个无法停止的“死循环”，让她越来越没有信心。
导致肥胖的原因
其实，她只是没有搞清楚，让自己肥胖的原因是什么，没有“对症下药”而已，就算是用尽办法也不过是治标不治本。很多人认为，肥胖是因为吃得多，动得少。其实这是比较普遍的说法，胖的人一般食量比较大，还不爱运动，也正是因为能吃、懒惰，才会胖呀。
但除此之外，和基因，以及不健康的习惯也有关系。基因肥胖我们暂且不说，先说说不健康的习惯吧。首先，人体既复杂又智能，复杂在于，有太多器官需要很好地相互配合，以此来保证身体正常的运转，而智能在于，人体经过几十万年的进化，已经发展到哪怕一点点细微的改变，都能让它的功能发生紊乱。比如，节食，不吃碳水，大脑就会觉得你快要死了，然后给身体发出信号，降低自身的代谢水平，以此来维持你的生命体征。
于是，韩国姑娘在多次减肥失败之后，终于也总结出了经验和教训，她明白了是因为自己的饮食结构和一些坏习惯导致的肥胖，因为她很喜欢重口味、高油高糖的食物，什么炸鸡、烤肉、啤酒，几乎每天吃，还爱熬夜、晚睡，甚至是半夜饿了还要再吃一顿，久而久之，她越来越容易堆积脂肪。
在弄明白原因之后，她最后一次决定减肥，并且表示一定要成功。她彻底调整了自己的饮食结构，开始学习自己制作减脂餐，低油低脂，营养搭配，同时坚持早睡早起，晚上饿了也坚决不吃，早上起来还会空腹先做半小时的有氧运动。
减掉20斤的经验分享
当她的饮食和作息渐渐调整过来以后，好像肠道也恢复了功能，便秘的情况也减轻了很多，通过学习，她还知道减肥期间，最好是多吃蛋白质丰富的食物，也要补充优质的脂肪，碳水可以少吃，但不能不吃，因为会导致代谢的降低，反而不利于减肥。
关键是要控制好食物的热量摄入，让热量小于自身的基础代谢率，在这个前提下，再减少500大卡左右的摄入，制造一个“热量缺口”，就能更快速的瘦身。同时配合减脂塑形的力量训练，效果会事半功倍。就这样坚持了半年，她终于减掉了20斤的体重，而且因为力量训练，瘦下来后，她的皮肤也没有任何松弛的问题。
减肥失败的原因
其实，在她减肥的这5年里，一直在走弯路，才会用了这么久的时间，而且一开始给自己定的目标太不现实，两个月减掉20斤！不是不可能，那得是多极端的方式，可想而知，就算瘦下来，对身体的损伤也不可估量，很多人减肥失败的原因之一，也是和“遥不可及”的目标有直接关系。
所以，她也是建议大家，不要太好高骛远，目标定得太高，不容易实现，还会造成压力，反而影响减肥的决心。其次就是不要过分在意体重，尽管体重是瘦不瘦的直接体现，但有时候体重的下降，并不能说明是瘦了，毕竟，脂肪没有水分和肌肉重。
最后，就是一定要从养成健康的生活习惯做起，这是决定我们身材胖瘦的根本，那些能几十年如一日保持身材的人，不仅仅是因为吃得少，动的多，而是她们的生活很自律，无论饮食还是作息都很健康。
另外，就是一定要去运动，并且要不断地调整运动计划，因为身体在习惯了某个运动量后，就会进入所谓的“瓶颈期”，体重就不会再有很明显的变化，这时候就要增加运动强度和频率，给身体新的刺激，才能突破瓶颈。
减肥其实不是什么“洪水猛兽”，也不是我们想象的那么难，只是方式不对，谨记减肥6字真言，“管住嘴，迈开腿”，先控制热量摄入，再去运动，才是减肥的正确打开方式。
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