高低肩和头侧倾其实是一种很常见的体态问题！
大部分人几乎都会存在高低肩、头侧倾的体态问题。只不过有的人在正常范围内，但大多数人的高低肩和头侧倾十分明显，严重影响美观。甚至出现了肩颈问题：容易疲劳、肩颈不适、酸痛、头晕。各位小伙伴会有这样的问题吗？
今天给大家分享的这位学员，参加课程之后高低肩、头侧倾、骨盆前倾有明显改善，来看看她21天的训练经历吧
学员 ：卷卷
改善部位：高低肩 头侧倾
1、困扰自己的身体主诉问题有哪些：
面部：大小脸
身体：高低肩和头部的侧倾
酸痛问题：肩颈酸疼麻木的问题
2、训练中哪个动作让自己记忆深刻，哪个动作比较难，自己是如何克服的？
训练中记忆最深刻的是伤病处理，没想到处理20多年前的旧伤疤居然还会很疼，但最神奇的是仅仅只做三天的伤病处理，我的头部侧倾问题就有了明显改善！！！
训练中髂胫束做起来比较困难，因为自身胳膊力量比较弱，我分为两次，一次一分半，到后来可以一次全部支撑下来。
3、对参加本次课程感受与建议有哪些？
学生时代因为肩疼没少找中医针灸推拿理疗，但一直都反反复复的在疼。后来转行当了摄影师，才开始注重自己的体态，在被拍摄过程中发现自己体态上存在的问题，在网上找了很多视频跟着练，也都没有任何效果。
后来在微博上关注了程翀博士的微博，在微博上了解到了很多体态纠正上的干货，看到有线上答疑就马上咨询了自己的情况。
客服真的非常耐心，分析了我存在的体态问题，解答了很多疑问，也就下定决心报了线上课程，没想到仅仅三天体态就有了明显改善，肩颈疼痛的症状也缓解了很多，想要根本解决问题，就要接受专业的指导，找对方法正确纠正，才能拥有良好的体态。
通过这次课程对自己体态问题的认识有哪些？
调查问卷真的非常详细专业，填写的过程中自己才发现了很多平时没有注意到的体态问题，收到个人专属评估反馈结果后对自己体态问题的认识有了更加全面的了解，包括体态问题形成的根本原因，知道了平时的坏习惯对于体态有多大的坏处。
每天是什么时候训练的，自己的训练感受如何？
每天下班后开始训练，在做之前都会观看教练录制的视频，教练的示范动作讲解的非常清楚，很容易理解，加上教练对反馈视频动作的指导和纠正，做起来事半功倍。
自己参加课程之后的变化有什么？
变化真的太大了！！前三天仅仅做了伤病处理，头部侧倾问题就有了明显改善，让我对后面的课程都充满了期待，每天都会更加努力的训练。
拍反馈图的时候，自己都能看出来每次做完后的变化，尤其是自己脸部大小脸和下额歪斜的改善。课程结束后不仅是自己的主诉点有了明显改善，还改善了很多很多其他的体态问题，看到教练就连自己身边的朋友都说21天的课程效果非常明显。
5.请说说您对专属教练的评价：
Nancy教练非常的有耐心来解答各种疑问，会对动作一一纠正，对于不正确的姿势讲解的非常仔细，通俗易懂，在训练过程中丝毫不用担心因为距离产生的障碍，教练的鼓励也会让我更加有信心努力训练。
6. 训练过程感受：
伤病处理阶段是我对人体新的认知，了解了什么是筋膜，意识到筋膜的重要性以及人体的整体性，从最开始伤疤处理很疼到不疼的过程，体态的改善很明显，让自己更加有动力做接下来的训练。
肌肉松解阶段觉得是最痛苦的，但是想着前面的明显改善，都会咬牙坚持做最多组的次数，后面每天都越来越轻松，没有之前的笨重感，整体训练的第五天高低肩和大小脸就有所改善。
专属训练动作阶段是改善效果最多最明显的，不仅是主诉点的改善，连脊柱侧弯、躯干的旋转等其他体态问题都有了明显改善。虽然动作都不是很费力，但配合呼吸及教练的要求保质保量的做完后，当时就能感觉到与不做之前的差别，真的太有效了！
在最后阶段教练要求再做肌肉松解和稳定性的训练时，整体做起来都非常的轻松，肌肉也没有之前的酸疼感，就连最痛的动作，做起来都很easy，三分钟的支撑也轻松不在话下。经过这21天的运动训练，看着自己一天一天的变化，通过运动收获更好的自己，这种感觉真的很赞。
一、体态评估 主诉分析
描述评估得出体态问题 主诉问题分析（先描述重点主诉）
主诉是头侧倾和高低肩：
主要的体态问题，其实主要与期工作本身的特殊性，需要每日带着摄像机进行拍摄，会造成一侧的斜方肌过于紧张，肩部斜方肌处会出现肌肉的扳机点；
除此之外，体态问题还与副乳手术有着密切的相关，副乳手术会影响到身体上的手臂线和躯干的筋膜力线发生紊乱，从而代偿头部出现侧倾以及旋转、还会导致躯干侧倾和旋转的体态，严重的还会代偿导致脊柱侧弯的体态出现。
所以，副乳手术和斜方肌扳机点的处理是重点。
二、学员在哪个阶段体态改善变化
在肌肉松解阶段，也就是训练的第二阶段就能看到身体体态的改善了，专属训练动作练习完之后，学员每日勤奋、自律的训练和反馈，其在练习专属训练动作之后，可以明显看到身体的回正。
三、改善思路总结及给到类似人群的建议：
其实，人体斜方肌上的扳机点（肌纤维局部痉挛）不仅仅会直接影响我们的高低肩。由于它在解剖结构上直接与我们的头部帽状筋膜相联系，而帽状筋膜又与我们的枕额肌相依存，所以斜方肌上的紊乱会直接作用在我们的眉骨上，而眉骨又与颧骨是一个相互锚定的力学链接，因而也会将异常力作用在颧骨上，进而影响我们颧骨的高低，最终造成大小脸。所以说，矫正大小脸之前，一定要先确保我们的斜方肌上没有紊乱点，力学传递是通畅且均衡的。大小脸在某种程度上而言，就是高低肩的反映！因而在这种情况下，大小脸就等于高低肩！！！尤其是单侧的斜方肌痉挛时，这一现象就尤为突出了！
改善重点：斜方肌扳机点（由于长时间使用斜方肌这块肌肉，导致肌肉之间形成了一定的扳机点）后期多注意日常生活姿势，改掉单侧咀嚼、单侧睡觉等习惯，会使体态维持的更加好。
【建议】应尽量减少长时间的久坐（歪着身体、翘二郎腿）、长期背单肩包等。
