#夏日女神关爱计划#
虽然已经立秋，但对于这个天气，基本就还是夏天，所有能露大腿的季节，对女神来说，都是夏季啊。
至于露胳膊露大腿···要好看，都得瘦~所以，减肥是女人一生的事业。
对于能「管住嘴迈开腿」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥，以及吃多少。
图源:soogif.com
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。 ● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好；尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
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锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。 换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。 运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 1个小的水果• 1小杯脱脂牛奶 1小方块黑巧克力• 1小片低脂奶酪 1片白面包 接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~
只是饭后遛狗半小时的，不必纠结了，喝点白开水就可以了。
这款汪星人的话···可能还需加上拖走它的热量 。看着办吧~
