练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。
今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：
1、山式变体
- 山式站立，双脚分开向外45度
- 吸气，双手向上举过头顶
- 指尖伸到天空，伸展腰部两侧
- 保持5-8个呼吸
2、花环式
- 呼气，屈膝向下蹲
- 保持背部伸直，脊柱延伸
- 双手合十放于胸前
- 双手肘抵住大腿内侧
- 保持5-8个呼吸
3、新月式
- 向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式
- 右小腿垂直垫面，左腿伸直
- 髋部朝向正右方
- 吸气双手向上伸直
- 呼气，髋部向下更多
- 保持5-8个呼吸
4、女神式
- 从新月弓式开始，左脚向外45度
- 同时右脚来到身体中心位置
- 双手放在大腿上，臀部下沉
- 进入女神式，保持5-8个呼吸
5、低位起跑式
- 转左脚向后，右脚向前
- 双手放在地板上，脊柱延展
- 进入地位起跑式，保持5-8个呼吸
6、半神猴式
- 屈左膝，身体重心向后移
- 伸直右腿，脊柱延展
- 双手呈空杯状放在右腿两侧
- 保持5-8个呼吸
7、低弓扭转
- 身体重心前移，伸直左腿
- 屈右膝，右小腿垂直垫面
- 双手依然在右脚的两侧
- 身体向右扭转，右手臂向上伸展
- 保持5-8个呼吸，还原
8、花环式
- 身体向左扭转，左脚收回
- 双脚向外45度，吸气立直脊柱
- 双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式
- 保持5-8个呼吸
9、山式变体
- 吸气，站立，双手臂向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸
- 重复以上所有练习，换另一侧
