一天里，人总要变换各种姿势，尤其是坐着的时候，抖腿、踮脚、二郎腿、放松的往前伸展、向两边没有节制的大劈叉……
今天，我们聚焦的就是所有人都无法抗拒的姿势——二郎腿。
为啥说所有人都无法拒绝呢，因为动物都无法拒绝呢！
伏案工作的人们，你们是不是经常发现，在注意到的时候，腿已经在另一条腿上面了，不知不觉腿就自己抬上去了呢！
抬上去有什么好处呢？
就一个字——爽
为什么爽，因为普遍认为最好的坐姿是直立坐姿，可惜这种姿势对脊柱友好但对肌肉要求高啊，想要维持就必须依靠多裂肌和内外斜肌的发力和平衡，这是考验耐力呢？所以，保持一会后大部分就坚持不住了，开始不停地变换姿势，想找一个更舒服的，比如——跷二郎腿。
跷二郎腿跷起之后支撑面就增加了，人就会感到无比的轻松，压力随之转移。研究统计，全世界的人坐着的时间占比越来越高，平均每天要坐8小时左右。作为日常生活和长时间对电脑工作者普遍采用的姿势，跷二郎腿的时间随之延长。而长时间跷二郎腿，你会收获——
- S型曲线脊柱一串，也可能是C型
- 各种型号美腿一双
- 与众不同的高识别特征：高低肩、大小脸等
- 似乎瘦下来的屁股：扁平臀
- 还有以上变化引起的各种症状。
为什么会有这些变化呢？
专家研究了长时间视觉显示终端的人们，在工作期间跷二郎腿的时候，他们的颅颈和躯干屈曲角度以及两侧臀肌压力的变化。
颅颈角(CCA)、躯干屈曲角(TFA)
随着时间的延长，颅颈角显着增加、躯干屈曲角度显着降低，盘腿侧的臀压显着增加，另一侧在跷起30秒内就显著降低了。
人体作为一个精密的结构，维持一个姿势需要骨骼、肌肉、韧带等等一起来完成，而二郎腿这个动作则需要骨盆后倾、髋关节外旋、腰椎屈曲等一系列变化，而臀部的受压也产生了明显的不平衡，不知不觉，脊柱就变了形，据说单颈椎就会再三个运动平面上的错位。
所以，高低肩、大小脸、长短脚、扁平臀就慢慢慢慢的出现了（变化不知不觉，量变到质变） 。
这还没完，跷二郎腿的时候一侧腰部肌肉是被动拉长的状态，时间一久就是“单侧腰肌劳损”，腰疼也来了，当然脊柱变形导致神经压迫也会腰痛，这个比腰肌劳损更严重。
如何补救?
1. 不跷二郎腿
说的容易，臣妾做不到啊，小互写到这发现自己也跷起来了，赶紧找本书放自己腿上，提醒效果明显。
另外大家要是还想顺便减肥锻炼，也可以找个纸放在两膝之间，夹住然后轻轻抬腿（大腿发力、大小腿保持90度），看自己能不能坚持1分钟，这个动作还可以减肥哦~
2. 做点运动
教大家两个锻炼腰臀的动作 。
1）臀桥：锻炼臀部肌肉
- 平躺于地面，双脚与臀部同宽，屈膝，脚跟踩地；
- 呼气时，脚跟踩地发力、臀部收紧，将臀部抬起至肩、臀、膝呈一条直线，吸气将身体轻轻放下，有条件的话放下时臀部保持悬空；
- 重复10-20次。
2. 跪后抬腿
- 四肢着地，手臂伸，手位于肩膀下方垂直地面，膝盖位于臀部下方，躯干伸直；
- 收紧腹部肌肉，一侧腿抬起，尽可能让大腿与身体保持同一水平线，小腿垂直
- 注意不要拱背！！
- 建议重复10次；
- 换另一侧腿重复上述动作。
3. 放松腰部肌肉
平时坐姿时可以时不时放松下腰部肌肉，直立坐好，一手按住头部，如果你平时喜欢跷右腿，就向左前方将上半身转90度，如果是左腿就向右。
最后，真心建议大家还是别跷了，放下腿，放过你的脊柱和肌肉吧。
如果实在想跷，可以跷一会，注意左右均衡……
PS：跷的时候保持上半身直立，这比葛优躺（也是跷二郎腿的）对脊柱和骨盆的压力要小一丢丢。
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