我有严重的睡眠障碍，起因很简单，只是因为有一天晚上失眠，一夜没睡，第二天正好要接待一个重要的客户，我感觉头晕脑胀，全程不在状态。最后的结果可想而知，客户很不满意，我被领导严厉批评了一顿。
从那天开始，我感觉每天都在煎熬，虽然还是照常上班，表面上没有什么异常，但是心里极其痛苦，担心自己的睡眠问题，害怕再次出现那天晚上整夜失眠的情况，第二天状态不好，影响工作。
有时，即使晚上睡好了，第二天白天也会想，今天晚上呢？会不会失眠呢？这些负面的想法，一直出现，控制不住地往上冒，让我很烦躁。甚至天一黑，就开始害怕，害怕自己睡不着，担心睡眠不足会给身体带来伤害。
后来，经过各种调整，睡眠有了一点改善，虽然睡前还是会有担心的想法，但是入睡时间没那么长了，不吃药也能睡着。
然而，没有持续多久，突然有一天，我发现自己脸上长了一些痘痘，我怀疑是睡眠不足造成的内分泌失调，就这样，心理压力又增大了，再次出现了躺到床上很害怕，很焦虑的状态。
我感觉自己调整了半天，又回到了原点……失望，恐惧，担心，各种复杂的感情交织在一起，我也不知道自己的睡眠还能不能好起来，有一种很挫败的感觉。
我非常羡慕那些睡眠质量很好的人，想睡就睡，睡不着也不会烦，可能是我心态不够好吧。
虽然心态不够好，但运气还算不错，就在我各种寻找失眠的方法过程中，遇到了《情绪自救》这本书。书上有一个“观呼吸”的方法对我帮助很大，练习一段时间以后，我的睡眠得到了明显的改善。
另外，书中提到的理念也让我受益颇多，我自己总结了3点，然后，对过去不健康的生活习惯做了调整，调整之后，我整个人的变化非常大，不但睡眠质量变好了，身体状态也越来越好。
我就是从以下三个方面入手，改变了拯救了自己严重的睡眠障碍。
一，多运动，少看手机。
《黄帝内经》中提到：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。中医认为，很多疾病并不是一朝一夕产生的，而是由于我们平时的一些不良习惯，长期积累造成的。
因此，我改变了过去坐着玩手机的习惯，晚上吃完饭，会去楼下散步。平时工作中，每隔50分钟，就站起来伸伸腰，做10分钟的开合跳，然后，再继续工作，这样运动过后，工作状态会更好，效率也一直坐在那里要高出很多。
二，有规律的作息时间，不要因为失眠随意改变作息规律，早睡或晚起。
以前，我是越害怕晚上睡不着，越提前上床睡觉的时间，有时甚至是9点就躺下了，然后，一直辗转反侧的几个小时，越睡不着，越焦虑。
现在，我每天晚上10点半睡觉，不提前，也不熬夜，让身体的生物钟调整到一个固定的时间睡觉，这样，时间长了，自然就形成一种睡眠的条件反射。
以前，如果感觉晚上没睡好，第二天早上我就想多躺一会儿，把睡眠时间补足8小时，其实，这种做法让我早上赖在床上的时间越来越长，晚上入睡就更困难了。
现在，不管晚上睡得怎么样，我都在早上6点起床，可能会很困，但也坚持起来，去给自己做一顿丰盛的早餐，然后去上班，这样，不管昨天睡得如何，我白天的状态还是不错的，我对没睡好会影响工作的担心，也下降了很多，甚至可以忽略不计。
三，早晚做“观呼吸”练习。
“观呼吸”练习非常简单，对情绪的调节有着非常大的帮助。刚开始接触这个方法的时候，我也只是抱着试试看的心态，并没有期待它有多大的作用。谁知道，练习的结果出乎我的意料，不但晚上入睡不再困难，睡眠质量也明显提高，白天的情绪也平稳了很多。
虽然有时也会心烦，但想到《情绪自救》书上所说的：“呼吸和心紧密相连，任何一种情绪的生起和变化，都会显现在呼吸上，发生相应的变化。持续地感觉自己的呼吸，就是不断深入和了解内心的过程，所有隐藏在内心的心结，积累的负面情绪都会被剥离出来，让内心得到净化。”想到这些，我就放弃了动摇的念头，坚持到练习结束。
功夫不负有心人，我用这三招儿调整失眠，现在，我的睡眠越来越好，可以倒头就睡。
白天的工作状态也越来越好，身体也越来越棒，再也不是爬几步楼梯就气喘吁吁了。
希望我的这3个方法，能给失眠的朋友一些启发和参考。
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