进入寒冷的冬季，从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。颈椎病是中老年人群中的一种常见疾病，近年来，越来越多的年轻人加入“低头族”行列，时间一久，颈椎病就找上门了。颈椎病呈年轻化趋势跟人们不正确的生活习惯脱不了干系，那面对颈椎病的“汹涌来袭”，我们该如何预防颈椎病呢？我们采访了南京淮海路社区卫生服务中心针灸科主任王磊。
小心，这五个动作最伤肩颈
王磊主任介绍，生活中，有五个动作最伤肩颈，一定要注意避免。具体包括：
第一是长时间伏案工作。工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
第二是坐在床上长时间看书、上网，有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。因为坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。
第三是猛提重物。猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
第四是以车代步。进入汽车时代，开车的越来越多，但是双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。
第五是洗头后湿发睡觉。很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。
颈肩轻松，学学这几招
王磊介绍，不论是颈椎还是肩膀，都喜欢热一点、轻一点和松一点。具体来说，肩膀要“热养”，在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。有颈椎病的人，睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
其次是肩膀爱轻，平时背包别太重，背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
另外，没事时间可以多按摩按摩，肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
王磊还介绍了放松肩颈的小妙招，市民不妨学一学。具体为：双手托天，手肩往上拔，停3秒；背后拉伸，头向后仰，手向后背，手尽可能往上，头尽可能向后；抱肩团身，抱住肩膀低头，腰尽可能不塌；定肩转头，用手把住凳子，头和上身尽可能向上拔，分别仰头、低头、左右转头（肩膀不动）。以上所有放松动作均10至20下，可以起到预防颈椎病的作用。
远离颈椎病，做好这五点
王磊主任介绍，颈椎病并非不可预防，其实要想远离颈椎病，做好这几点很重要。
首先是选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以头颈肩胸保持舒适体位为准。注意电脑放置的高度：一般正坐平视的焦点为电脑显示器中心便可。
其次是避免长时间伏案。一般伏案工作 1小时左右要变换姿势，并将头颈部向反方向轻柔缓慢转动，以缓解僵硬的颈部肌肉。不要躺着看书、看电视。
第三是避免空调、电扇直吹等受凉因素，以防因颈肩部肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。
第四是选择一个合适的枕头：①一般用荞麦皮填充的枕头，不要用海绵。②应该用枕头将头颈下部垫实。③一般来讲，侧睡枕头高度为10～15厘米，仰睡枕头高度要低一些，以习惯睡姿选择枕头高度。④ 睡枕合适与否以清晨起床后，自觉颈部轻快、活动自如为度。
第五是养成良好的生活习惯，不要长时间打牌、玩游戏等。
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