经常腰酸背痛严重影响正常生活，梅子干能缓解腰酸背痛，而且还尤祖月消除疲劳，帮助皮肤杀灭细菌，使人神清气爽。
经常腰酸背痛，如果疼痛难忍或是症状持久，可以用梅子试试。把梅干直接敷在身上，能起到抗菌、杀菌、去热和治疗肌肉酸痛的作用。具体做法是：把几颗梅子（最好用鲜的，比如果脯、罐头食品中水分大的）肉剥下，将果肉捣碎，铺在结实的纸上，厚度掌握在3~5mm，然后贴在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷3次，等水分挥发干后，再换新的。
美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生指出，扩胸锻炼对腰部的锻炼作用也很明显。做扩胸动作，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰酸背痛的人不妨多做一做。
为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿。保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康。从而减轻腰部的负担。
此外，人在伸懒腰时会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积血液赶回心脏，从而加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能，同时防止腰酸背痛。
腰酸背痛往往是一闪而过，但是也有的人经常性的腰酸背痛，这就不得不重视要尽早排查健康问题，以免演变成慢性疾病。
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