给媳妇存个孕期食谱!爱她从小事做起~|||因为怀孕认识了很多的爸爸,在群里面聊天,互相都会交流经验~
我媳妇备孕时总是问我孕期应该怎么吃,于是想到把之前收集的干货整理出来贡献给大家
㊗️所有的准妈妈们都能生出一个健康可爱聪明的小宝宝哦!
‼️Tips:
1⃣在备孕前要做身体检查,至少提前三个月锻炼身体,保证孕期体质能跟得上
2⃣备孕的第一天开始吃叶酸,孕前三个月和孕后三个月都要吃
3⃣试纸是两条杠表示怀孕,如果不确定,可以去医院抽血化验
4⃣第一次产检是怀宝宝3个月左右,做B超,听胎心和宝宝发育情况
5⃣怀孕后不要提起脚尖拿东西,不要搬重物,更不要蹲着
6⃣孕吐反应再严重也要吃东西,否则宝宝营养跟不上,是在吃不进的话喝孕妇奶粉
7⃣不要乱食用钙片,补钙太多胎盘容易老化
怀孕十个月饮食原则:
第一个月:不要着急吃两人份的食物
第二个月:克服妊娠反应,积极补充营养
第三个月:体重不增反降,不必刻意吃多少
第四个月:饮食恢复,但是别狂吃
第五个月:体重快速增长,补铁补钙要跟上
第六个月:做好体重管理
第七个月:清淡饮食,远离妊娠高血压
第八个月:少吃盐,不水肿不虚胖
第九个月:克服饮食,多摄取膳食纤维
第十个月:冲刺时刻,保证能量
孕期的各时期增重速度标准:
孕早期理想体重增幅:2KG左右
孕中期理想体重增幅:5KG左右
孕晚期理想体重增幅:5KG左右
上面的是个大致范围,但是因人而异,如果想要知道具体的适合自己的数值,可以根据自己孕前BMI值(BMI=体重(kg)/身高(m)),参照以下数值:
BMI<18.5,孕期增重标准范围:12.5-18kg
18.5≤BMI<26,孕期增重标准范围:11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围:7-9kg
BMI>30,这个要咨询一下医生了,增重标准谨遵医嘱
最后,可以在评论区互相交流经验哦,我先抛砖引玉吧,孕前120斤,身高160cm,BIM37.5,快生的时候150斤左右,生完孩子140斤,你呢?
,