在疫情期间，居家隔离是阻止病毒传播蔓延的重要方法之一。然而，宅家也需要开展合理的室内运动，能够有效地提高身体素质；增强机体免疫力，如此才是最好的防护手段。
怎么选择合适自己的居家运动项目？
（1）明确运动目标。
（2）挑选喜欢的运动方式。
（3）选择适宜的且能坚持的运动项目。
（4）进行科学的运动方式。
有哪些适合室内的有氧运动？
●俯卧撑
俯卧撑是一种常见的一个锻炼身体的方法，可以锻炼身体的平衡力和支撑能力。
方法：手在肩膀的正下方，全掌触地，手指发力减轻手腕负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，头微微向上，保持身体自然中立；向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
●原地踏跳
原地蹦蹦跳跳是一种比较有效的训练方式，动作较为简单。可以锻炼的是我们的腿部以及臀部、手臂肌肉。
方法：两脚分开与肩同宽，膝关节微曲，脚后跟离开地面。双手微握拳，放于体前。双脚快速做交替踏步练习，动作过程中，脚后跟始终不接触地面。
●空中自行车
空中蹬自行车能够让下肢血液循环；增加膝关节、髋关节灵活性和增强心肺功能，是一项强身健体的锻炼方式。
方法：平躺，抬起一条腿，和地面呈45°角；另外一条腿拉伸到胸口，之后双腿悬空交替做蹬车状；全程保持均匀呼吸。
●跳绳
跳绳可以说是最方便简单的项目之一，有较强的燃脂效果。
方法：原地站立，双手持绳，将绳置于身后踝关节处，采用双脚轮换的方式做快速跳绳练习。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多能量，速率越快，消耗越多。
介绍了这么多运动方法
你get到了吗？
简单高效，益处多多
是否有亿点点心动呢？
接下来就是运动中的重点！
不管是室内运动还是户外运动，都必须时刻关注心率的变化！
心率是一个被动数值，它反映出你目前身体对血液需求量的大小。当你跑得更快时，你会大口呼吸、肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量来输送氧气和运走代谢产物，于是你的心率就会升高。
可想而知，随着速度加快，当心率爬升到顶点时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度了。
锻炼过程中，应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的人来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的60%～80%之间，最大心率是指运动中的极限心率（最大心率=220-年龄）。
心率检测——运动手表
在运动中实时监测自己的心率是很必要的，而一款好的运动手表对你的运动来说更是一种科学的监测方式。
宜准运动手表作为国货界的代表之一，宜准最大的优势就是心率测量的精准度——拥有高科技的动态光学心率传感器，可以为用户提供更加精准的心率测量，保障运动员安全。
在满足用户数据检测功能的同时，也会提供一些训练方面的知识和教程，从而更加科学有效地进行运动。
室内运动赶紧做起来吧！
期待更好的身体状态，待春暖花开，迎接新的未来！
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