一、什么是「触地时间」？
跑步过程中，有一只脚会处于腾空状态，另一只脚则与地面接触，两只脚交替触地-腾空动作，就完成了一步步向前跑的动作。而其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面，这个过程所花费的时间就是触地时间。
以这张图为例，触地时间就是中间这部分接触地面到离开地面的时间。一般我们用毫秒作为衡量触地时间的单位，1秒=1000毫秒。
二、研究「触地时间」有什么意义？
跑步时的速度 = 步频 x 步幅，跑步的频率越高、步幅越大，也就跑的越快。看起来这是一道很简单的算术题，实际上我们不会一昧的追求高步频和大步幅——那很可能跑不了多远就跑不动了。
那怎样才是最合理的跑步方式？这就要提到跑步经济性的概念。围绕跑步经济性有大量的运动数据，来研究人怎样跑步才能又快又省力，这其中有步幅、步频、垂直振幅、移动效率、触地时间……等等。
我们发现，往往越是跑的越快的精英跑者，他们的触地时间也会越短。如果你想提高速度的話，缩短触地时间会是非常重要的训练方向。
触地时间也非一个独立的数据，当你跑步时的触地时间越短，也往往意味着跑姿是比较经济性的，此时身体的其它数据也会处于一个合理范围。
世界级的马拉松高手的触地时间是多少？
那一般跑者触地时间多少呢？举几个身边的例子
三、评价标准
那各个设备厂家对触地时间标准如何评价呢？
佳明（RDP或心率带）
高驰POD
1COACH触地
四、如何改善和总结
以下内容直接借用【肯跑数据控】群，木淼老师对触地时间数据的总结
1. 速度越快，触地时间会相对缩短。
2. 不同配速下有相对合理的触地时间范围。
3. 同速度下（不考虑小于230的配速），如果只考虑降低触地时间：
3.1 提高步频是最直接的方法，但步频太高（一般超过200以后）会导致腾空时间降低，效率反而会降低。比较直观的体验是，步频提高后速度提高幅度不大，但心率上升会比较明显，因为跑同样的距离你要多跑几步。
3.2 着地点尽量靠近重心下方（是尽量靠近，平路跑的时候不论你怎么跑，着地点都会在重心前面，不可能在重心下方），这样会降低刹车效应（降低触地后的速度损失，触地到重心越过支撑点这段时间内前进速度是降低的）。技术上要求不能跨步，不能甩小腿，触地前小腿要收住，适当下压。
3.3 前脚掌着地。在3.2的基础上，前脚掌着地可以显著降低触地时间：
前脚掌着地与脚跟着地或者中脚掌着地相比，没有了脚跟或中脚掌向前过渡，一般可以节约10-30ms时间；
前脚掌着地后脚跟会继续下落轻微触地（或不触地），跟腱在短时间被拉长，储备了弹性势能，利于快速推离地面。
但是前脚掌着地会增加踝和足底的负荷，足踝力量弱的跑者损伤风险会非常高（风险高，但不代表一定会受伤）。
3.4 增加足踝力量和跟腱弹性，好处就是利于3.3的内容。
3.5 下肢肌力和下肢刚度。同等条件下，下肢肌力强，下肢刚度高的情况下，触地后重心下降的幅度相对更小，同样的上升幅度也会降低，总体来说就是垂直振幅小，简单理解为不需要花很长时间缓冲再推离地面，触地时间就会相对缩短。
简单总结，同配速下，触地时间受技术和力量（或者说关节功能比较合适）影响比较大。以上因素会相互影响，不能单独考虑。触地时间也只是跑姿的最终体现指标之一，要根据自身情况结合跑步目的综合考虑跑姿的合理性、经济性和对应的损伤风险。
,
