文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）
一般来说，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的。
有人可能会说：“人类的效率真低，一辈子光是睡和吃都耽误了一半的时间。”可事实就是这样，吃饭和睡觉可以说是人一生都难以绕过的两大主题。有任何一点没有做好，都会造成难以弥补的影响。
特别是处于正在生长发育阶段的孩子，如果不能保证合理的睡眠时间，将会出现发育大问题。那孩子每天到底需要保证多长时间的睡眠呢？
张文宏在一次讲话中谈到这样一个睡眠标准：
✔ 小学生每天10小时。
✔ 初中生每天9小时。
✔ 高中生每天8小时。
面对着这个睡眠标准，许多孩子表示愿意接受，可在家长眼中却是“五味杂陈”，犯愁到底应该怎么做才能做到休息和学习的平衡。
为啥现在孩子越来越困？这几种常见压力是孩子“睡眠缺失”的罪魁祸首
邻居家的宝宝一直都是楼上楼下的专宠，可自从上了小学以后，这个向来礼貌活力十足的宝宝，却变得越来越无精打采。
据孩子的妈妈说，是因为孩子的功课太多了，每天忙活完这些作业就要十一点了，第二天还得早早起床，这么小的年纪能不困吗？
邻居家宝宝的经历并不是个例，中国有相当一批孩子正处于“睡眠缺失”的状态中。数据显示：60%的儿童，无法达到每天8小时的最低睡眠时间。
而导致孩子睡不够的真正凶手，其实就是这几种常见的压力。
▲课业压力
繁重的课业压力，是影响孩子睡眠的第一要素。
特别是面临高考这样的人生转折点的宝宝，为了能够再进一步，多数孩子都以牺牲睡眠时间为代价，为未来努力拼搏着。这就会导致孩子完全没有心思多睡一会。
▲睡前接触电子产品
睡前玩儿手机，会使大脑处于兴奋状态，对睡眠质量有一定不良影响。研究证实，睡前接触电子产品的儿童，睡眠质量较差者占比高达41.93%。
▲不良环境
不良的睡眠环境，是睡眠时间减少的一大元凶：
嘈杂的环境，过亮的灯光，都会影响睡眠。
家长别再不把孩子的睡眠问题不放心上了，这些危害最好要提前知道【危害一】：影响身高发育
身高对一个人来说非常重要，良好的体态不光为孩子的第一印象加分不少，还会让孩子更加阳光自信。
现代科学证实，和身高密切相关的生长激素只有在孩子处于深度睡眠时才会分泌。
换句话来说，孩子将来长得高不高，很大因素在于他现在睡得好不好。为了孩子在将来能有一个高个子，父母一定要处理好宝宝的睡眠问题。
【危害二】：影响学习效率
睡眠不足，最直观的表现就是第二天没有精神，萎靡不振。
如此状态下，孩子的学习生活势必会受到一定影响。上课打盹走神的宝宝，是很难实现高效的课堂转化的，成绩自然也很难跟上。
【危害四】：降低免疫力
儿童的身体素质不如成年人，相对来说更容易受到病毒细菌的侵害，孩子如果晚上休息不好，会导致身体免疫力下降，自然影响对外来疾病的抵抗力。
长期的睡眠不足，最直接的影响就是孩子的身体素质下降。
家长别再为平衡孩子的睡眠和学习犯愁了，这些小建议最好收藏
●【学习】：提升效率为主
建议一：明确当晚的学习目标
在开始学习之前，父母不妨鼓励孩子规划一个清单，明确当天的学习目标。只有确定当天的任务量，才能合理规划时间，不至于手忙脚乱，连夜鏖战。
当然，内容安排一定要合理，在自己的能力范围内，以避免因为没有完成目标任务而充满负罪感。
建议二：学习时高专注力
在学习时，不要安排上网，看电影，玩儿游戏，打电话和聊天等任何与学习无关的内容。学习就是学习，不要把游戏和学习混杂在一起。
如果遇到特殊的情况，不得已上网的时候，给自己甚至一个时间范围，到了时间后必须下线，重新投入学习中。
建议三： 减少电子产品的干扰
随着现在科技的发展，电子产品在提供越来越多的便利的同时，也在不断干扰着孩子们的正常生活，甚至会干涉到孩子原本的学习时间。为了提高孩子的学习效率，在孩子学习时父母最好提前做好这些准备。
✔ 使用电脑学习时，不要开启任何与学业无关的软件，最大程度减弱网络打扰。
✔ 手机也要关掉或是改为静音。
✔清理书桌，把不必要的东西都收起来。
建议四：有张有弛，合理规划
长时间的学习，会使大脑进入疲劳状态。影响学习效率，无法完成学习任务。
孩子不妨在学习40~45分钟左右选择休息一下。
休息时间并不是玩儿手机或是游戏，而是让大脑放松一下，到窗边看一下外面的世界，或者做个伸展运动，放松身体。
●【午睡】：保证时间为主
午睡可以让身体暂时休息一下，能够起到很好的放松效果，但是时间一定要控制好。超过半个小时的午睡，身体会进入深度睡眠状态，这会让孩子越睡越困。
孩子没睡醒，自然而然影响到下午上课的效率，甚至会导致晚上的睡眠质量不佳。午睡，家长要根据孩子不同的年龄段来控制好时间。
●【睡眠环境】：保持安静为主
家长最好和孩子保持同样的作息时间，切勿要求孩子在卧室睡觉，自己却在客厅大声聊天或是连夜追剧。
良好的睡眠环境应该是安静，通风，光线适宜的，让孩子从心理上觉得平缓舒适。当然我们的生活习惯无法跟孩子保持一致时，家长可以到另外的房间处理，并且注意不要弄出太大的声音，以免影响孩子的睡眠质量。
●【入睡状态】：保证情绪稳定
睡前情绪平稳，才能更好的进入睡眠状态。家长需要注意：
睡前不要批评教育孩子，让孩子带着悲伤的情绪入睡。
也不要让孩子玩儿得忘乎所以，兴奋到无法入睡。
●【学习任务】：适当选择兴趣班和辅导机构
现在的社会竞争日趋激烈，许多家长为了让孩子有一个更好的未来，给孩子报名了种类繁杂的课外补习班，这也在潜移默化中加重孩子的负担。
父母应该在充分考虑到孩子的课业基础上，根据孩子真正的兴趣爱好，适当选择一些兴趣班和辅导机构，俗话说过犹不及，太多的兴趣班反而会成为孩子的负担。
●【生活习惯】：合理安排晚饭时间
在中国的家庭习惯中，晚饭向来都是一天里最“盛大”的一个环节，可这个环节从某种程度上来说，其实也加重了孩子的时间负担。
毕竟一天的时间是固定的，如果孩子将更多的时间放在了晚饭上，就势必会延长他们的晚上学习的时间，鉴于这种情况，父母不妨合理安排晚饭的盛大程度，为宝宝做一根简单的晚饭。
一份暖暖的汤粥，清淡的蔬菜，都是不错的选择。
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