“感冒了就不要去运动了，会加重病情，搞不好会感染心肌炎什么的”
“感冒了当然要去运动 ，出出汗，很快就好了”
关于感冒了该不该坚持运动这件事，我觉得科学家应该比我们更有兴趣。虽然这类文献资料很少，但还是被我扒到了。
美国运动医学会（ACSM）曾发表过一篇名为The effect of exercise training on the severity and duration of aviral upper respiratory illness的研究，这篇文献直译过来就是运动训练对病毒性上呼吸道疾病严重程度和持续时间的影响。
可以说为了研究，科学家也是拼了。因为在这项研究中，科学家们是真的用感冒病毒感染了50 名健康的年轻人，然后再研究运动对感冒程度及持续时间的影响。
没错，他们把一个装满人鼻病毒的棉签塞进了受试者的鼻子里然后让病情顺其自然发展。
让我们具体来看一下实验的流程：
- 科学家们首先招募了50名健康且中等体能的年轻人（18-29岁），然后把他们随机分成两组，一组36人为运动组（EX）一组为非运动组（NEX）。
- 随后就给他们连续两天接种 RV 16病毒，并观察10天。所有人每12 小时，就要完成 13 项症状严重程度检查表和体力活动日志。
- 唯一不同的是运动组需要每隔一天以 70% 的心率 (MHR) 储备完成40 分钟的运动，运动类型包含跑步、自行车和爬楼梯。
图为人类鼻病毒16的计算机模型，RV16属于人鼻病毒的一种，是人患普通感冒的主要病原
70%MHR什么概念？
根据美国运动委员会关于运动强度的定义，当运动强度达到64-76%MHR之间，则运动强度为中等到有点费力的阶段，对应的自感用力度PRE（0-10分表）等级为3-4，也就是轻松到不太轻松之间自我感觉。
实验开始后，主要通过对比运动组和非运动组对感冒严重程度的自我评分及鼻腔粘液分泌物量来观察变化。
上图为运动前/后感冒症状严重程度评分。显示了运动组（EX）和非运动组（Nex）组在感冒症状严重程度上没有显著差异。
这是平均粘液重量的分布，作为感冒症状客观测量的依据，同样显示了运动组（EX）和非运动组（Nex）组在鼻腔粘液分泌量上没有差异。
Z值是用来衡量样本均值偏离整体均值的方差倍数，就是偏离方差的程度，当Z＜1.96时，表明差异程度不显著，也就差别不大。
结论：在人鼻病毒引起的上呼吸道疾病期间进行适度的运动训练不会影响疾病症状的严重程度或持续时间。
Tips：
虽然这项实验的结论已经告诉我们普通人鼻病毒感冒可以进行运动，但是毕竟没有提及感冒的严重程度以及其他病毒引起的感冒是否适用这一结论。
所以抱着严谨科学的态度，我找到了另一个原则来辅助大家更好的判断什么情况下可以运动，那就是颈部检查（Neck Check）原则。这也是美国心脏协会（AHA）所推荐的判断标准.
- 如果你的感冒症状集中表现在脖子以上，比如鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等，你可以继续适当运动。
- 但如果感冒症状都表现在脖子以下，比如恶心、咳嗽、发烧、胸闷、身体疼痛等，不要运动，直到痊愈。
不能运动的日子里不要焦虑，毕竟就算你在家休息，也不会损失太多力量和肌肉，因为研究表明，力量在停训10天左右才开始下降，而肌肉大约3周没有训练才开始流失。
参考文献
【1】T G Weidner , T Cranston, T Schurr, L A Kaminsky，The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness，Med Sci Sports Exerc . 1998 Nov;30(11):1578-83.
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