何以解忧，唯有包包
如果一个包不够，就来两个
价格越高，效果越好
包包虽然很香
但是各位美丽的姑娘们
单肩背包这种姿势可要不得啊
危害那是大大滴！
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◆◆错误背包姿势◆◆
背包的最经典动作之一，就是挎包。
细分起来，是分两种，一种是挎在胳膊上，一种是挎在肩膀上，就像杨幂这样。
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但背负起这样的重量，肩膀和胳膊必须使劲向上抬。
而负责 den 住肩胛骨的两块肌肉，一个是肩胛提肌，一个是斜方肌上束就会越来紧。
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1、时间久了，身体惯用边的斜方肌就会更高，也就是高低肩。
2、肩背肌肉长时间处于收缩状态，还会引发肩背疼痛，导致肩周炎。
3、侧背单肩包，重力压迫一边肩膀肌肉，脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致脊柱侧弯，椎间盘发生移位，引发颈椎病。
◆◆正确背包姿势◆◆
选择双肩背包
如果经常需要携带电脑之类的重物长期在外奔走，最好选择双肩背包。双肩包负重均衡，能大大降低重物对身体的损害。
单肩包斜跨
若执意选择单肩包，建议将单肩包斜挎，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位。
宽肩带背包
在选择单肩背包时，尽量选择肩带较宽的背包。另外，包包重量最好在1公斤以下。
更换肩膀背包
昆明骨科医院专家建议，日常背单肩包时要有意识地更换肩膀背包。
大约30分钟换一次，那么就能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用。
◆◆肩膀拉伸放松◆◆
很多时候不可避免的需要背包，背久了肩膀脖子酸痛紧张，只需要这样拉一拉，就可以放松缓解啦！
01
脖子侧面拉伸
「保持5次呼吸换边/3组」
● 坐立，右手下垂，在身体右侧撑地；
● 左手放在头右侧，拉头向左侧；
● 延展脖子右侧。
02
脊柱扭转
「保持5次呼吸换边/3组」
● 坐立，屈膝朝向左侧，右手推左膝盖向下；
● 左手向后绕到右侧腰，转头看右侧。
03
肩部拉伸
「保持5次呼吸换边/3组」
● 坐立，弯曲手肘，左手掌心来到上背部中间；
● 右手拉左手肘向中线。
单肩背包对肩膀压迫不小
长期如此不仅体态难看
身体健康更是受到威胁
解放肩膀
迫在眉睫
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