对于喜欢锻炼胸肌的健身族来说，胸肌的形状是可以体现你在胸肌锻炼中的技巧、训练质量的。但我们很多一部分的健身族，他们的胸肌形状其实并不好美观。
让胸肌变得更加立体，凸显轮廓，其中有一个很重要的方面，那就是中缝线。
对于胸肌中缝线的打造，很多健身族第一并不是很重视，第二也没有找到有效的方法，有的人对龙门架十字夹胸这个动作掌握得不够好，因此在锻炼的时候也找不到太多的感觉。
今天我们来学习几个专门锻炼胸肌中缝线的训练动作，有效掌握这几个动作，能帮助你更好地塑造胸肌的形状，体现出你的健身效果。
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方法1：斯万推胸。
斯万推胸注重对胸肌内侧的刺激，这个训练它并不需要你使用多么重的哑铃片，将哑铃片夹在双手之间，置于胸前，双手开始向外推，同时在顶端挤压胸部肌肉，然后缓慢回到胸前，再重复。
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方法2：仰卧铃片夹胸。
采用仰卧的姿势，可以很好地解决你核心稳定的问题，将更专注在你的胸肌发力上。注意双手需牢牢夹紧铃片，避免脱落。
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方法3：钻石俯卧撑。
这种俯卧撑和标准俯卧撑的区别就在于双手的间距是超窄距，这样能非常好地锻炼到我们的胸肌内侧肌肉，对中缝线的勾画很有好处。
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方法4：跪姿支撑推。
这个动作不仅可以强化胸肌中缝线，还可以锻炼我们胸肌的上部分，在练习时腰腹部核心收紧，保持挺胸，背部肩胛骨稳定。
吐气推举向上，肘部位于上胸部前方，尽力挤压胸中缝。
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方法5：拉力器夹胸。
利用龙门架的绳索进行夹胸，是健身房里比较常见的练习中缝的动作，需要注意的是，你在做这个动作时，不要锁定肘关节，即使在充分伸展双臂时也是如此。
