当你开始跑步的时候，非常习惯脚后跟着地跑法，因为绝大多数跑者会本能地使用脚后跟着地跑法。
但是当你看到田径场上那些非洲人的跑法，你会发现他们绝大多数都是前脚掌着地跑法，有些专业跑者甚至脚后跟都不着地。你非常喜欢他们优美飘逸的跑姿，于是你也开始学习他们的跑法，然而没多久，不仅跑得不舒服，甚至都不会跑步了。有点像邯郸学步。
还有人说，脚后跟着地跑法会增加受伤几率，因为他们认为前脚掌或者全脚掌着地跑法能够减少地面反作用力，增加跟腱能量的存储与释放，从而减少伤病，并且跑得更快，更有效率。所以觉得前脚掌着地跑法更好（如上图所示）。
还有人认为，因为我们穿鞋的缘故，所以肆无忌惮地用脚后跟着地的跑法，觉得有鞋子的缓冲，所以忽视了受伤的风险。而且会拿赤脚跑步来举例子，当你赤脚跑步的时候，前脚掌是首先着地的，然后快速过渡到全脚掌，这是人类最自然的跑法，也是最好的跑法。
其实，对于是脚后跟着地跑法还是前脚掌着地跑法，不必过于纠结。
原因有以下三点：
1，前脚掌着地跑法受伤风险并不小
2003年，2005年和2007年，分别有三项关于前脚掌落地跑法和脚后跟落地跑法受伤概率的研究。他们的研究人员在追踪观察了1600名跑者后发现，前脚掌着地跑法和前后跟着地跑法导致受伤的概率基本上没有区别。
《体育运动中的医学与科学Medicine and Science in Sports and Exercise》曾发表过一项研究，说中足着地跑法能够减少受伤概率高达50%。不过，值得注意的是，他们的研究对象是16位高水平的运动员，他们大都使用中足（可以理解为全脚掌）着地跑法。
我们知道，中足着地跑法通常被认为是好的跑法，代表着高水平。但是，当很多脚后跟着地跑法的业余选手尝试前脚掌着地或者中足着地跑法时，往往会不适应。
这是什么原因呢？
高水平跑者大都前脚掌较宽，足弓自然，小腿强劲有力，为了追求更好的生物力学表现，自然会选择中足着地的方式。
对于大部分业余跑者来说，小腿并没有那么强，所以改成前脚掌着地后，往往小腿会很紧张，进而会产生一些其他问题。
有研究者观察发现：如果你是扁平足，而从脚后跟着地跑法改成前脚掌着地跑法，那么往往会让内足和脚踝受伤，比如足底筋膜炎和跟腱炎。如果你的足弓很高，改成前脚掌着地跑法，那么容易扭伤脚踝，引发跖骨（组成足底的小型长骨，共有5块）应力性骨折。
2，两种跑法都会引发伤病，只是不同的伤病而已。
不管是前脚掌着地跑法，还是脚后跟着地跑法，都会引发伤病，只是伤病不同而已，因为两种跑法缓冲地面反作用力的区域不同。
马萨诸塞大学曾经做过一项研究，发现前脚掌着地跑法，地面反作用力大部分会传导给脚踝而不是膝盖，所以膝盖受伤的几率要小一些，脚踝肌肉拉伤的概率要大一些，而脚后跟着地跑法，地面反作用力大部分会传到给膝盖，所以膝盖受伤的概率要大一些，脚踝肌肉拉伤的概率要小一些。
所以，不管是哪种跑法，并不会减少地面反作用力传导给身体各个关节，只是传导的关节部位不同而已。
中足或者前脚掌着地跑法，大部分地面反作用力会被足弓和小腿吸收，而前脚掌着地跑法，大部分地面反作用力会被膝盖吸收。
很多研究也证实了这一点。不管你选择哪种跑法，总的地面反作用力并不会改变。也就是说，没有哪一种跑法会更好。
3，前脚掌着地跑法的效率也并不比脚后跟着地跑法高
《生物实验学报》曾发表过一篇研究，显示对于业余跑者来说，脚后跟着地跑法的跑动效率会更高。
研究人员计算脚后跟着地跑法和步行在关节扭矩，机械功表现，肌肉活动度等数据。发现脚后跟着地跑法能减少53%代谢消耗。这也就解释了为什么绝大多数慢跑者习惯脚后跟着地跑法，因为比步行的效率高多了。
这项研究还发现，世界上高水平选手只有1/3是中足着地跑法。
既然脚后跟着地跑法效率更好，那为什么大部分高水平选手使用前脚掌或者中足着地跑法呢？
这是因为，当你速度超过某个临界值，前脚掌或者中足着地跑法的经济性才能体现出来。
当配速超过4分43秒的时候，前脚掌着地跑法的效率只比脚后跟着地跑法低6%。当配速超过4分的时候，前脚掌跑法的效率与脚后跟你着地跑法并没有什么区别。
所以，虽然大部分高水平选手现在前脚掌着地跑法，但是对大部分业余选手来说，选择脚后跟着地跑法会有更高的跑步效率。
对于业余选手来说，脚后跟着地跑法除了速度没有优势之外，在其他方面，比如效率，代谢消耗，都是有优势的，而且脚后跟着地跑法会让你感觉很自然，很舒服。
还有一项研究显示，35%的跑者穿极简主义跑鞋，也是使用脚后跟着地跑法，因为这种跑法会让人感觉更舒服。
总结：关于选择哪种跑法？要根据自己的实际情况来选择。
如果你的小腿很强大，速度很快，那么就选择前脚掌着地跑法吧。虽然会减少膝盖受伤的概率，但会大大增加小腿以及跟腱受伤的概率。不过，跑起来会非常好看。
如果你的速度慢，平时训练配速都在4分43秒以外，那么还是老老实实选择脚后跟着地跑法，毕竟会更经济，更有效率，也更舒服。只不过，膝盖受伤的概率会大一些。
不过，也有很多高水平运动员采用的是脚后跟着地跑法，也能跑得很快。比如2015年田径世锦赛男子冠军。
所以，不必纠结自己应该选择哪种跑法。自己怎么舒服就怎么跑。
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