无论大人还是孩子，减肥的最重要的方法就是 “管住嘴，迈开腿”
减肥是一件终身都要做的事情，他并不是你一段时间做了，就一劳永逸以后都不用管的事情。
任何减肥都要合理饮食。 减肥期间不吃饭，错误！我们都知道当一天运动量恒定的情况下，吃的越多越会长胖。
有人就想走极端，减肥期间不吃饭，这样就想消耗脂肪，达到减肥的目的。这样做不科学，我尝试过，不吃饭后自己感觉太饿了，当你饿了几顿后，在吃饭会有“报复性”食欲，你总会感觉不饱，会把之前几次的努力化为泡影。
给孩子的食谱建议：你调整你和孩子的食谱：早餐吃一个鸡蛋喝杯牛奶
中午吃点鸡胸肉，或者其他炒菜，主食少吃
晚饭吃水果，粗粮。
这样既能保证营养的均衡，又可以达到少吃减少热量的目的。
说个我的例子吧
我减肥时候不是不吃饭，而是少吃，并且多吃一些粗粮，比如 玉米，红薯。
我切身的体会是，只有你晚饭少吃，真的会有减肥的效果。
我发现这个规律后，我一般都是中午吃一些肉，保持一天的蛋白质供应，晚上我只吃一些粗粮或者蔬菜，少进食油大的炒菜。
若中午吃的比较饱，晚上不饿的情况下，我也会少吃一顿。
这样坚持一个月的时间，你会发现体重肯定能减掉3-5斤，并且不会反弹。
跟孩子一起运动，无论是外面“疯跑”，还是去健身房运动一定要跟孩子一起运动，以孩子现在的毅力很难坚持运动，所以家长在旁边辅助和陪伴，对孩子是一种动力。
给孩子的健身建议
- 每天晚上在小区里面跑步，小区比街道上车少，并且晚上小区里相对安全。咱们家长晚上陪陪孩子跑步也是跟他们玩了。
- 去健身房健身，也是很好的体验。毕竟健身房里有很嗨的音乐，有教练老师的督促，深度体验健身的感觉，很有带入感。
我孩子也去健身房，他就说，教练说话特好听，总是鼓励我，我也喜欢去哪里练习。
说个我自己的例子
夏天的时候，我跟孩子在小区里跳长绳，学校都教过，两个人在旁边摇绳子，孩子们排一排，依次跳过。
夏天小区里孩子也多，当你组织这个活动后，很多小朋友都喜欢参与进来，这样孩子们多了，你也会喜欢这样玩。
说实话，连续跳20分钟，无论是你摇绳，还是孩子们跳，一会儿就一身汗，特别有健身效果。
我自己的实践感觉，夏天减肥效果比冬天好。夏天晚上少吃饭，减重的效果很明显，冬天在北方天气冷的原因，你晚上少吃就会感觉身体特别冷，没有热量。这样你尽管想少吃，但是你根本嘴停不下来，还是会忍不住就多吃几口。
总结无论是大人、小孩，减肥没有诀窍，都是管住嘴，迈开腿，长期坚持下去，才能保住好身材。
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