有的人在什么地方碰到补充褪黑素的产品，就犹豫起来，不知道这些东西究竟有什么作用。热衷于补品的人们称，褪黑素补充剂能帮助夜间的睡眠，不过，这东西靠谱吗？
神经内科和安眠药专家克里斯托弗·温特说，虽然褪黑激素不能神话般地治好一切失眠症，但在使用恰当的时候，肯定有助于夜晚的睡眠。
肯定有助于夜晚的睡眠
温特说：“在太阳落山的时候，人体会自然而然地产生褪黑激素，协助向机体发出信号，已准备好入眠。服用褪黑素补充物，会让人体产生一种错觉，就是在不是日落的时候，有日落的感觉，或者说感到该睡觉了。”
有些人长期使用这类补充剂帮助睡眠，但温特认为这不是设计这个产品的真正目的。他说：“每天晚上使用褪黑素补充剂，实际上会使人体天然产生褪黑素的能力降低，这是我们不希望的事情。”
褪黑素的分子结构
其实，最好是在有需要的时候才使用褪黑素补充剂，比如到了一个新的时区，上夜班，或者在某一天晚上，自己感觉需要一点点来帮助入睡。如果是在半夜醒来，又无法入睡了，服用它也是有帮助的。不过再说一遍，不可以每天晚上都在这个时候服用这个补充剂。不然的话，会让自己的昼夜节律非常混乱。
大枣、核桃、龙眼、梨、牛奶、苹果、葡萄柚、全麦饼干、酸奶、无花果、香蕉、小米等食物富含色氨酸。这是一种必需氨基酸，人体本身不能合成。色氨酸进入人体后，经代谢产生5-羟基色胺酸。人体将5-羟色胺进一步代谢，转化成褪黑素。医学科学研究证实，褪黑素有助眠和镇静的功效。
一种必需氨基酸
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