每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康青年已经回来了... 每周六休息一天，每天锻炼，坚持了十几年，已经成为一种习惯，出差在外，在家里，没有器械。既然是每天锻炼，时间就不能太长。
如果时间太长，锻炼1个多小时，2个小时就会觉得很累，第二天又会拖着疲惫的身体去锻炼，那样不但对身体没有帮助，还会造成伤害。30到40分钟的运动对我来说是最好的。我已经运动了10多年，每天30到40分钟。我已经能够减掉脂肪并保持体重，而且我的身体越来越好，越来越健康。对于运动，如果想减脂注意，一定要做有氧运动，如跑步、跳绳、转呼啦圈等，都属于有氧运动。
每次做有氧运动30分钟，就可以减脂。如果少于30分钟，你要做的就是少喝水，少吃糖。健身运动的内容是增肌降脂，对不同年龄和运动能力的人要详细对待，年轻人对增肌降脂的要求很高，所以投入力量健身和有氧运动的量相对要多一些，而对一些中老年人或体能差的人，相对投入的时间要短一些。
