有关“坐月子”的说法，究竟是什么意思呢？
产褥期：妇女生产后最初的一段时期，按照现代医学的定义，产褥期指从胎儿、胎盘自产妇身体分娩出以后，一直到产妇身体的各个器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般需6-8周。
在中国：产褥期→←月子”或“坐月子”。
坐月子（月子）：中国民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。
“坐月子”概念本意是指在产后一个月左右的时间里，通过保持特定生活方式（由狭义的“坐床休息”派生出俗话“坐月子”），实现产妇身体复原，发挥防病甚至治病的作用。
水果饭，在做好的热饭里，拌好水果，尽量避免加热损失VC，口感也不感觉凉。或者果蔬泥加入面粉全谷物粉蒸馒头花卷，做面条等）。这样，既能保证果蔬的食用量，又不至于和老年人闹得不愉快。而且产前养成每天喝奶的好习惯，产后了解钙需要量更多一些，就能做到“餐餐有奶”，也不会乳糖不耐，否则本来没有喝奶习惯的产妇，你按照产后建议的膳食宝塔500克牛奶让她喝，本身乳糖酶就不活跃，一下子喝这么多奶，很有可能胀气，腹泻，反而影响心情，不利于泌乳。
产褥期阶段/坐月子（月子）行为的内涵：
身体健康：产伤愈合、生理恢复、形体复原。
心理健康：心理应激、抑郁症和癔症风验、新生活适应。
婴儿喂养：乳汁分泌、乳汁质与量。需要重点提醒的，哺乳期的膳食，全天比产前增加500大卡即可，推荐量也就是每天2300大卡，按照中国居民平衡膳食餐盘来看，孕前一天三盘，每盘500到600大卡，哺乳期一天四盘就行。并不是吃得越多，奶水就越好。吃十个鸡蛋，一只鸡每天，和普通的家常便饭的乳汁成分里面的蛋白质，脂肪，碳水化合物等几乎没有区别，吃这么多，只能造成产妇越来越胖，营养素严重失调。但是乳汁的矿物质和维生素受到膳食影响很大，现在的月子餐是主食和优质蛋白质如肉蛋等严重超标，热量超标，而蔬果和奶类严重不足，导致VC，β胡萝卜素，B族维生素，叶酸，钙等严重缺乏。推荐量的1000毫克钙，至少一半来自奶制品，而孕期摄入才400毫克，建议的一斤奶，才喝了一百克不到，而一斤蔬菜，大半斤水果，更是严重不足，据调查，产妇食用蔬果总量加起来也就半斤多。
产前养成均衡搭配，食不过量，按照中国居民平衡膳食餐盘量化吃饭，那么产后总量一天四盘，均衡搭配的月子餐也是很好操作的：
先要“学会”吃饭：
月子餐膳食指南：
这样的餐盘，不要码堆，一盘有500到600大卡的热量。
产后哺乳妇女，国家推荐量2300大卡，也就是四盘左右。
一天三杯牛奶，共500克。
家庭伦理和生活：关系重构、状态重塑。不要因为对“坐月子”不同观点，导致家庭矛盾。
社会风俗文化：尊重习俗、地域文化。
月子膳食习俗的历史渊源和社会文化属性，起源：原始祭祀文化。受到民间中医文化影响。现代风俗习惯也是在慢慢改变，最佳“坐月子”状态是把传统风俗和文化和现代医学，营养学，伦理学，心理学等相结合达到一个科学的平衡状态。尤其是心理安抚和伦理规范的价值。而且要尊重产妇之前的膳食习惯，尽量吃一些熟悉的，经常吃的食物，比如一个从来不吃海鲜水产的产妇，尽管国家推荐每周吃两三次深海鱼，但这类陌生的食物，有可能并不符合她的口味，亦或有过敏的风险，另外如果原先她爱吃无辣不欢的膳食，尽管膳食指南禁忌辛辣，但如果太清淡了，产妇不爱吃，不高兴，也不利于下奶，这些个性化的月子餐，也是因人而异的，不能一刀切。
月子膳食的常见误区
1. 产妇坐月子不能吃蔬菜、水果及生冷食物。
2. 产妇坐月子不能吃公鸡，只能吃母鸡。
3. 月子里不能让产妇喝白开水，只能喝鸡汤、桂圆汤、红糖水。
4. 产妇坐月子不能吃猪肝。
5. 产妇月子里要多吃猪蹄、喝鸡汤，多喝红枣桂圆汤。
6. 产妇月子里忌食酸咸食物。
7. 产妇月子里忌食偏凉性的果菜。
8. 产妇坐月子只能吃凉性食物，不能吃热性的食物。
9. 产妇坐月子不能吃辛辣刺激上火的食材，如韭菜、葱姜蒜、辣椒。
10. 韭菜、猪肝有回奶作用，产妇不能食用。
产褥期（月子）膳食原则，专家共识：
1. 全面认识月子膳食的健康作用，克服月子饮食误区的干扰。
2. 产后头几天膳食宜清淡、易消化。
3. 食物多样不过量，保证营养均衡。
4. 适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入。
5. 注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入。
6. 正确认识月子膳食对母乳分泌的作用，足量饮水，多喝汤汁。
7. 适当增加奶类等含钙丰富的食品，合理使用营养补充剂。
8. 保持个人饮食习惯，食物烹调和食用方法可遵循当地无害的特色饮食风俗。
9. 适当运动，愉悦心情，充分休息和睡眠，避免过早负重劳动。
10. 尽早开奶、坚持母乳喂养，注意居住环境和个人卫生。
我在首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛获得一等奖，这是我的参赛作品个人评价，和作品展示：
此“月子餐”最大特色就是“彩虹餐”，红橙黄绿紫黑白，彩虹色搭配丰富果蔬，赏心悦目，促进食欲。最大程度保留各种天然食材抗氧化特性，红黄食物含丰富的VA，VE，叶黄素，番茄红素，β胡萝卜素；深绿蔬果含VC，叶酸；深紫、黑色食物花青素丰富，利于泌乳和产后身体组织细胞快速修护，也保证了丰富的膳食纤维预防产后便秘。
这种搭配避免了高热量，高脂高蛋白质的摄入，每天三餐三点，正餐谷薯类主食粗细搭配，优质蛋白质占一半以上，深海鱼贝类水产、禽畜肉是以吃肉喝汤的形式出现，正餐热量在500到600千卡左右，食材比例和量化按照《中国居民平衡膳食餐盘》。加餐在150到200千卡，以主食和蛋白质为主，适量蔬果，有一份奶制品。确保摄水量足够，利于泌乳。
每周食用三四次海产品，保证omega3和碘的供应；吃两次鸭血，猪肝，每天有适量红肉，保证铁、VA、VD摄入量。
每天500克牛奶，100克左右豆制品，满足钙的需求。哺乳期的铁、锌、钙、维生素E、叶酸、VB族等都比孕前有所增加，尤其是VA和碘比孕前翻了将近一倍，配餐给予特别关注。碘盐5克内，控油，口味清淡。
日总热量按DRIs2013乳母EER2300千卡，三大产能营养素：碳水化合物50%到65%，脂肪20%到30%，蛋白质15%到20%，各种矿物质维生素达到RNI（或AI）。
正餐加加餐。
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