很多想要减肥的小伙伴都会吧跑步作为一项重要的课程。那你知道如何跑步才能更有效地帮助你减肥吗？下面让我来解答一下吧！
想要知道如何跟有效减肥，我们就应该了减脂的底层逻辑：热量赤字。我们保持一天摄入热量小于我们的消耗的热量便能产生热量赤字。
人只要活着身体便要进行各项活动，这些活动消耗需要一定热量，这便是我们一天的基础代谢。如果想光靠基础代谢来减肥，不仅效率低而且要非常严格的控制饮食，十分困难。
跑步以及其他减肥运动就是在基础代谢上增加我们的热量消耗。
那么跑步消耗的热量与什么因素有关呢？是我跑的越快越好吗？
不完全对，速度与跑步的热量消耗有一定关系，但更重要的是跑步的时间。
大家可以看下图对比
笔者实力有限，4分30秒的配速只能跑3公里，可5分的配速可以跑5公里。看热量消耗可以看出5公里的消耗远大于3公里。如果你想要更好的减肥，适当降低配速而追求更长的距离可以达到更好效果。
并且就实际体验而言，4分半配速的3公里带来的疲惫感是大于5分配的5公里的。更快的配速不仅带来疲惫感影响一天的生活，更有引发伤病的可能。
若是我的体重过大，该如何跑步才合理？
体重过大的小伙伴如果想要尝试跑步，建议一开始时不要太在意配速，可以慢跑与快走结合，不要太勉强自己。
最后纠正网上的一种说法：跑步30分钟后才开始燃烧脂肪。
这是错误的，事实上你跑的越是慢脂肪参与供能的比例越是高，跟跑步时间一点关系都没有。
当然，运动只是一方面，减肥更重要的点在于饮食。养成良好的饮食习惯，加之每天5公里的慢跑，是减肥的良策。
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