无论是增肌增重还是减脂，吃都是占大头，七分吃三分练一直是黄金定理。
增肌增重的饮食更加多样化，我们在之前发过的文章已经说过。
减脂饮食原则相对来说更加统一，高蛋白低脂肪低碳水低热量。
首先，这个原则是没问题的。
但如果长时间保持低卡路里饮食，中间可能会出现一些状况。一方面，大脑觉得你活得不是很好，身体的保护机制会开始储存食物热量而不是将这些热量用于身体修复和生长，降低身体代谢；另一方面，你的身体会开始不断地告诉你，你很饿，你放开大吃的欲望会不断增加。
每周加入欺骗餐，还有助于维持瘦素水平。
瘦素由脂肪组织产生，通过下丘脑起作用，主要功能是抑制食物摄入和调节能量平衡。瘦素会伴随体脂降低而减少，如果身体瘦素水平太低，减脂会变得非常难。
另外一个要吃欺骗餐的原因是：这也是一种心理上的休息。欺骗餐能提供一种常态感，如果你对饮食要求过于严格的话，就会错失这种常态感。
那么欺骗餐是不是随便吃？你想得美。
有几个原则要注意：
1、要保证足够碳水。不吃碳水化合物会让减重过程变慢，因此，你要吃一些优质的碳水化合物，它们能让你血糖稳定，同时避免在接下来的半天里想暴饮暴食。
2、尽量避免高糖油腻的垃圾食品，对身体一点好处没有；
3、最好的欺骗餐应该是这样的，食材相对来说要优质、健康，只是在量上比你日常标准餐多50%到100%。
4、不要把欺骗餐变成欺骗日，别在你并不真正需要它们的时候，将它说成是你进行节食过程中的合理需求。
在减脂中加入欺骗餐，这相当于建立一个循环——你往火中放入燃料，让它充分燃烧，当火快熄灭的时候，你再放更多的燃料进去。这个循环可以为你的代谢创造一个环境，让身体代谢达到顶峰，迅速燃烧储存的热量（前提是你摄入正常卡路里），避免热量再次上升。
这样做也能让你的减脂过程坚持得更久，因为你在保护着你的代谢系统。
所以，不要犹豫，勇敢动口吧！
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