控制尿失禁，让工作更轻松1. 选择深色衣物
您可能会在很多人面前演讲或和老板一起开会，在类似的情况下，您可能因担心尿失禁而精神特别紧张，别着急！穿深色裤子或裙子可能会有帮助，这些衣物能掩盖少量尿渍。您也可以随身携带一件夹克衫或羊毛衫，必要时系在腰间，或者额外带一套内衣。
2. 按时去洗手间
在固定时间上厕所（无论是否有尿意）有助于避免出现尿失禁。例如，试着每隔1小时或2小时去一次，您可能需要反复尝试多次才能找到并养成最适合自己的习惯。开始时，可设置闹钟提醒自己定时上厕所。
3. 放松和收缩肌肉
尽可能静静地站着或坐着；
收缩骨盆底肌肉3-5次；
慢慢地深呼吸；
注意呼吸和预防出现尿失禁；
尿意消失后慢慢走到厕所。
4. 膀胱训练
您可以利用3-12周的时间来训练过度活跃的膀胱，从而延长其储存尿液的时间。尿意来袭时，可先等上一两分钟再去洗手间。也可进行深呼吸或其他放松技巧来延长存尿的时间，慢慢的您可能达到每3-4个小时才会小便一次。
5. 远离咖啡因
咖啡因可能有助于人们在长时间会议中保持清醒，但某些人摄入咖啡因可能会刺激膀胱，进而加重病情，即使是不含咖啡因的咖啡也可能导致这种情况。
6. 控制饮水
虽然人们每天需要摄入充足的水，但适当控制饮水可能有助于缓解病情。实际上，您每天可能不一定需要摄入8杯水。饮水时，一定要慢慢啜饮，不要大口大口地喝。如果您白天感觉嘴很干，可以试试无糖口香糖或糖果来减少饮水量。
7. 凯格尔运动
强健盆底肌肉可能有助于改善某些类型的尿失禁，如急性凯格尔运动（Kegel exercises）。躺下、收缩控制排尿的肌肉，坚持3秒钟，然后放松。一组10次，可做3组。
8. 药物治疗
如果膀胱过动症导致的尿失禁扰乱了工作或其他日常活动，可以咨询医生是否能接受药物治疗。这些处方药一般通过放松膀胱肌肉和预防膀胱肌肉痉挛起作用。
9. 使用子宫托
如果运动、大笑或咳嗽时经常出现尿失禁，这可能是压力性尿失禁。在阴道内插入一个叫做称为子宫托的环可能与助于缓解这类尿失禁，子宫托有助于支撑膀胱。如果您的工作中有很多体力活动，子宫托可能作用较大。
10. 使用专用吸水垫
可使用专门为尿失禁患者设计的吸水垫或内衣。这些物品种类繁多，可一次性使用或重复使用，您可以选择最适合自己的一款。
11. 提前做好准备
如果您要参加会议，可提前了解会议中心的布局并记住洗手间的位置。您也可以选择离洗手间较近的座位。为了以防万一，可带上药物、吸水垫，以及替换衣物。
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