大家好，我是栗杰，又到了给大家分的享时间啦！
刚接手运动营的指导没有很久，我发现大家有很多动作都没法掌握，那今天给大家带来一个问的最多的动作-----仰卧举腿，很多同学说做不了，也有同学做了会腰酸、腰痛，不知道正在看文章的你是否也遇到过这样的状况？
怎么做
先给大家介绍一下这个动作：
仰卧举腿主要是练习腹部力量，这个动作对于身形的好处就是大家特别在意的马甲线了，那马甲线具体怎么练出来大家也看过很多文章，今天我就不在这讲了，主要给大家讲一下这个动作的要领。
【正确动作要领】：
1、仰卧平躺，下背部紧贴在瑜伽垫上，手置于身旁，掌心可向下，如果没有力量可以用手借力，然后两腿并拢并且自然伸直；
2、起始位置，我建议两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直，这样整个过程我们可以保证腿不要碰触地面；
3、当我们开始下降时，我们的腹部在做离心收缩，所以需要发力控制速度，让腿缓缓下降，当到达最大位置的时后，稍作停顿，这个时候腹部发力，将腿收缩回起始位置。
常犯错误
容易犯的错误一般有这么几个：
1、 腰腹力量不足，腰弓起
这个时候不是我们愿意弓起，而是腰腹力量没力，把腰压不住，长期如此，腰会酸痛，借力过多，也会导致受伤，所以有这个问题的同学要注意了。
【改正】：在动作的过程中，不管腿处于什么位置我们都应该刻意让腰腹发力，使它向地面下压，和地面贴合，最好做到一张纸都插不进去。
第二种方法，我们可以含住下巴，上半身可以抬起一点，使肩部离地，这样，腰也可以始终贴住地面。
2、下降时腿放得过低（没找到图，自行体会）
很多学员由于没有力量，下降时完全没有控制，腿像自由落体一样砸向地面，这样做动作风险性就会相当高了。
首先，我们的双腿是不允许碰到地面的，但是，很多人又没有力量控制腿不落地，这时候该怎么办呢？
我们只需要把腿下降到45度就可以了，达到45度就停住，腹部再发力，抬起腿。这样也可以避免腰弓起而导致腰酸腰痛，45度你做的很流畅很自然以后就可以逐渐加大幅度了。
这个动作主要是练习我们下腹部力量的，也是练出马甲线很重要的一个动作，而且在运动中我们的下腹部常常力量不足会影响我们的动作的效率，包括了跑步和走路，所以特别重要，大家一定要多加练习！
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