一只羊、两只羊、三只羊......
数羊数到睁不开眼，但是脑子却格外清醒，难以进入睡眠，失眠的痛苦大多人都有所体会，如果精神过于焦虑、紧张或兴奋都是容易出现失眠的情况。
失眠主要表现在入睡困难，睡眠质量差，容易惊醒，睡眠不足，常常觉得疲劳，睡醒后还是觉得体力、精力不足。长期睡眠不足会给大脑导致很严重负面影响，脑神经功能会出现失常，思维变得迟钝，记忆力和注意力也会出现障碍，增加老年痴呆的风险。
想要睡个好觉，我们是可以从多方面入手改变的。
入睡前，我们可以：
1、养成良好的睡眠规律，每天固定时间睡觉，在睡觉前半小时将光线调暗，不要一直看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，打扰睡眠。
2、睡前不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因的食物，睡前也少饮水，避免夜间起夜。
3、如果尝试了很多方式都睡不着，不如离开床，卧室应该选择一个暖色的灯光，可以进行一些舒缓的活动，听听舒缓的音乐，进行冥想，培养睡意后再入睡。如果长时间在床上辗转反侧，可能会引起焦虑的情绪导致更难以入眠。
白天清醒后，我们可以：
1、醒过来，可以拉开窗帘，多接触阳光，帮助觉醒，不要一醒过来就去刷手机。
2、不要在空闲时候过度“补觉”，会打乱睡眠规律，影响睡眠。
3、白天可以适当活动下身体，出去走走，运动有利于调节生物钟，帮助缓解压力。运动量不需要太大，过于激烈的运动不利于睡眠。
4、应该定期清洗床上用品，避免螨虫和尘螨对身体的影响，营造一个舒适的睡眠环境对睡眠质量的提升有着很好的帮助。
失眠确实让人很痛苦，不过根据现在的研究，只要你的睡眠是有规律的，并且并不影响你清醒时间的精力状态，那么不需要过于纠结睡眠的时长，偶尔一两次的失眠，身体也是可以很快调整好状态的。如果失眠症状比较高发，并且持续时间很长，导致精神比较痛苦，那么可以就诊寻找专业医生治疗。
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