英国杂志《BMJ》曾发表过一项研究探索运动与身体健康、延年益寿之间的联系，通过调查了1500人，开展为期5年的跟踪调查，将调查对象分为三组，第一组是高强度训练组，第二组是中等强度组，第三组为对照组，这些人的锻炼方法都是遵循挪威卫生局的建议来进行的，经过一系列的调查后，发现有规律地进行高强度锻炼对身体健康更有益。
而且运动不单对身体健康有正面影响，还能提高生活质量，让人们的生活变得更有意义。
在此次调查之后，挪威科技大学心脏运动的研究者在间隔10年之久，又对这些参与调查的人进行了体能检测，发现长期坚持高强度运动锻炼的人体能下降最少，仅5%，而不爱锻炼的要下降16%之多，可见，想保护身体运动也是不能少的。
那么，该如何运动呢？
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？
——早上慢跑30分钟
慢跑是一种健康的有氧运动，既能燃烧脂肪，又能提高人体抵抗力，不断提高身体素质，而且经常跑步的人心肺功能比不跑步的人强很多，慢跑时，全身的毛细血管都会打开，同时人体的新陈代谢和排放也会加快。
早晨坚持跑步一段时间，还能促进人体中枢神经系统的活动，保证全身兴奋，增强心理愉悦，有助于一天的心情。
在慢跑的过程中，你可以通过有效的运动来改善心肺无力的现象，加快血液循环，逐渐打开毛孔，提高细胞的前期代谢率，有效排出体内的代谢产物和废物，有助于维持身体健康，减轻身体和其他器官的负担。
最新调查数据显示，每天晨跑30分钟的人，心肺功能更强，可以加速体内含氧量，改善心肺功能，在一定程度上增强心脏的供血能力和耐力。
如果坚持慢跑，还可以提高免疫功能，如果每天坚持晨跑30分钟，时间长了身体形态会有很大的变化。
——晚上散步60分钟
相对于晚上慢跑30分钟，跑步60分钟可能没有明显的减肥效果，但这种运动适合老年人，当人体开始衰老时，骨骼会出现一些问题，所以可以通过散步来放松肌肉，增进健康。
饭后散步可以调整兴奋了一天的大脑皮层，放松心情，有镇静、清醒头脑的作用。
散步时呼吸新鲜空气可以增加肺部的空气量和含氧量，改善呼吸功能。
走路可以增强人体新陈代谢，发达肌肉，通畅血液，改善血液循环，而且夜间行走消耗身体的能量储备，适度的行走会给身体带来一定的疲劳感，帮助患者更快入睡，提高睡眠质量。
饭后散步和腹部运动能促进胃肠蠕动和消化吸收，所谓“饭后走百步，活到九十九”，也是古人用实践经验总结出来的。
给大家提个醒，晚上走路的时候，老人每天晚上坚持走5000 ~ 6000步。时间最好控制在20~30分钟或30~40分钟，抗衰老效果要根据个人的身体状况而定。
——哪种更健康呢？
无论是早上跑步还是晚上散步，对于人体都有着一定的好处，只要动起来，就比久坐不动更健康，所以可以结合自身情况进行选择时间段进行适当运动。
除了跑步，还有哪些运动方式值得大家借鉴呢？
——快速扭转
很多人转头颈椎很快，但是这种方法很危险，颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，超过80%的血液供应给大脑。
同时，它发出的信号也在脖子上，突然，当我回头看时，由于颈部的突然旋转，动脉会变细，颈部的交感神经受到刺激，从而导致脑血管痉挛，所有这些都会减少大脑的血液供应，减缓血液流向大脑。
心脑血管疾病患者应引起足够重视，患者可出现暂时性脑缺血、头晕、恶心、呕吐、眼球震颤、耳鸣、肢体轻度麻痹等症状，严重者可出现血栓脱落，导致肢体运动障碍，面部温热痛消失，甚至偏瘫。
——仰卧起坐
双腿伸直，双手抱头，上肢下压是传统的仰卧起坐，运动员表示，这个姿势本身就有问题，很容易造成颈椎和脊柱损伤，另外，很多中老年人颈椎腰椎都有问题，骨质疏松会导致运动损伤！
而且做仰卧起坐时，头部的位置变化很大，主要是低头，心脑血管疾病患者会导致血压升高，引发意外，标准仰卧起坐可以放在耳朵两侧或胸部，不用抱头。
——甩肩
年纪大了觉得肩周炎，肩膀疼，经常喜欢摇摇肩膀来缓解不适，但值得一提的是，肩部不适不一定是肩周炎或肩袖撕裂！
在60岁以上的老年人中，这种疾病的发病率更高，而且假设肩袖撕裂考虑为肩周炎，长期反复的甩肩运动可能会进一步加重病情，此外，很多肩周炎患者会伴有肩关节骨骼的改变，长期或过度的肩关节摆动也会导致肩袖撕裂。
——跳绳
跳绳是一项全身运动，方便简单，现在很多人喜欢天天跳绳减肥，但不一定适合所有人。
中老年人身体不灵活，协调能力差，跳绳难免磕磕绊绊，容易摔倒，导致破损，得不偿失；另外，跳绳还会增加膝关节的负荷。中度骨质疏松、类风湿性关节炎、肥胖的人更容易加重膝关节疾病。
此外，对于冠心病、心功能不全、中度高血压、重度动脉硬化等人群，胸闷气短是小事就不宜跳绳。
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