人人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣打扮，还是给人的感觉，都非常不好。但是小腿处很容易肌肉发达，导致萝卜腿。现在让我们来看看如何最有效快速的瘦小腿。
1、女神式
有阳光的地方就有瑜伽人，练习瑜伽，不仅身体更加向阳，连心情也晴朗很多。
体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，拇指与食指相扣，置于各自膝盖上。脸部朝向右侧。
2、侧弓步
向这位美女学习下，带上瑜伽服去上班，午后休息时间找个安静的角落尽情的放松下。下午工作效率很更高。
体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，脚掌贴在墙上，右腿踮起脚尖，脚掌与地面垂直并屈膝90度，左手臂伸直自然置于左腿上，右手臂向上伸直并屈肘，小臂与手掌置于头顶上，上半身微微向左侧倾斜。
3、鸽王式
楼梯一直是瑜伽练习者青睐的地方，脑洞大开，很多体式都能与阶梯融为一体。
体式要点：首先跪式进入，左腿置于下面的阶梯，右腿置于上一台阶，左腿在前右腿在后，右腿屈膝，将右小腿向上折，与地面垂直，然后伸直手臂向上向背后延展，两手抓住右脚脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上，胸腔向前打开。
4、站立后弯
这个动作充分运用到脊柱的延展性，对消除鼠标手，放松肩部有很好帮助，同时还扫掉久坐的疲乏感。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌抓住身后的楼梯扶手，注意躯干要成轮型，最后脚掌离地与地面垂直。
5、侧伸展压腿
每天跑完五公里后，我很喜欢用这个动作来进行拉伸，建议你也试试。
体式要点：首先站立式进入，身体挺立，两手自然垂放体侧，接着抬升左腿向上，将其置于扶手上，右腿不变，注意两腿必须伸直膝盖。
6、神猴式
一天八个小时的头脑紧绷和肢体紧绷，确实让人提不上精神，悄悄跑去楼梯间，练一练吧。
体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直，成一直线，左腿脚尖与腿部保持同一方向，右脚掌抬高与楼梯垂直。最后两手手肘交叉，手掌交叉在体前做鱼式，并与上半身一齐向后延展，小臂置于头顶上方，下颌朝上。
7、蝎子倒立
这是一条满满正能量的楼梯，各种英文励志短句可以让你在练习体式的同时，得到文化的熏陶。
体式要点：呈下犬式，伸直手臂，手掌着地，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将腿部慢慢向下弯曲呈蝎式。
空中蹬车小腿肌肉拉伸训练是个值得推荐的方法，简单实用，在任何地方都能联系，注意不要求快，动作要做到位，才能充分拉伸小腿肌肉。
互动话题：你会巧妙利用工作空隙来健身吗？
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