人体的免疫力维持平衡状态非常重要，不仅会影响颜值，也会影响整个人的身体健康状况。大家经常说的身体情况，比如有的人喜欢感冒，经常生个小病，其实就是身体抵抗力的问题导致的。对于所有的人来说，保持身体的健康才是重要的事情。免疫力下降会给我们的身体带来许多麻烦，日常哪些症状提示身体的免疫力出现下降呢？那又该怎么样提高免疫系统的强壮程度呢？下面大家一起看看吧。
这些症状可能提示免疫力低下
1、经常疲劳。这样的感觉很多人以为是随着年纪的增长出现的情况，其实也可能是抵抗力出现问题导致的。工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断。感冒经常的光顾，不管是换季还是晚上睡觉着凉，会经常的出现感冒问题。天气稍变冷、变凉，感冒成了家常便饭，而且要经历相当长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。
3、伤口容易感染。身体上的小伤口出现划伤的问题，不是感染就是很久才会好，这样的情况其实要多留心。身体哪个部位不小心被划伤，伤口处红肿、甚至流脓，正常人两三天就可以好，而免疫力低下的人却要很长时间。
4、肠胃娇气。外出吃饭的时候，多半吃的正餐或者是火锅比较多，回家就会出现肠胃问题，一群人外出进餐大家吃嘛嘛香，你却上吐下泻，说明肠胃自我保护功能存在问题。
5、易受传染的攻击。慢慢地发现自己是比较容易被传染疾病的人群，其实这样的情况要多留心。身边的人感冒，自己也会躺枪，如此形成“规律”的话，证明免疫力存在问题。
6、衰老。出现免疫力下降的人，其实看起来的气色就不会很好，就需要积极地做好应对措施。免疫力低下的人一到中年就会容易生病，甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。曾有研究认为，人的衰老是无法避免的，年龄越大衰老越明显。研究认为只要提高人的免疫力，那么就会延缓衰老的发生。所以说，免疫力低下的人看起来比同年的人更加的苍老。
7、患病率高。可以结合自己之前的身体情况看，发现自己经常出现患病的情况，就需要做好认识，免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力，这容易引起老年人患病。不仅如此，患病之后不容易治愈而且会引发多种并发症。就算治好了疾病，也容易引起复发。
如何提高免疫系统的强壮程度
1、控制饮食
日常的饮食选择要知道哪些食物可以多吃，哪些是需要注意的，每个人的身体情况都不一样，要重视饮食的选择。抛开目前的食品安全问题不说，想拥有良好身体状态的成年人必须清楚自己“什么该吃，什么不该吃”。不要流连于大排档和快餐店，这样无法得到均衡的营养摄取，长期下来，可能会造成肥胖、营养失调，更可能埋下乙肝或高血压、心脏病等心血管疾病的隐患。选择新鲜的富含营养的水果、蔬菜、肉类、蛋类作为每日的主食，是促进免疫力提升的根基。
2、经常锻炼
学会定期的锻炼对身体的好处是很多的，对于上班族或者是工作繁忙的人来说，可以结合自己的休息时间，要保持一定量的运动。研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。适合年轻人的锻炼方式非常多，一般都可以尝试，选出自己最喜欢的来加以坚持。跑步对抗衰老有不错的效果，弹跳能加强血液循环，比较好的减肥运动是游泳。
3、保持充足的睡眠
充足的睡眠对健康的呵护会非常的重要，这一点大家要意识到，还需要结合自己的习惯进行改善。俗语道“一日不睡，十日不醒”。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
提前进行锻炼或者是进行一定的活动，其实对身体和健康都是很有好处的。脑子和身体一样，多用会灵活。很多人人到中年就感觉记忆力大不如前，主要是因为平时脑力活动太少。而大脑作为人体的活动总指挥，如果它失去活力，那整个人再健康也只能算得上“四肢发达，头脑简单”了。经常有意识地去做些大脑训练题，不要放弃学习，能让你总是保持头脑清醒。
4、戒烟限酒
经常抽烟或者是喝酒的人，一定要注意改善这样的生活习惯，长期坚持对健康的损害是很大的，要改善这样的习惯。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1 杯即可。
5、均衡营养
人体的营养要保持均衡，不管是什么阶段的人群，针对身体的需求补充需要的营养，这样能增强身体的免疫力，重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？营养医师建议您每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
6、补充维生素和矿物质
人体需要哪些营养，像维生素和矿物质都是不能少的，需要结合身体的需要补充。研究显示，维生素A、维生素C 缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
7、合理使用益生菌
说到益生菌，这是大家经常在广告中听到，或者是一些奶制品中看到的，但其实对益生菌的认识并不清楚。益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
8、乐观情绪
一个人保持好自己的情绪是一件很重要的事情，因为乐观的情绪能帮助工作，以及生活的状态。现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
所以说保持免疫力的平衡对大家的健康会非常的重要，还需要在日常做好正确的护理，及时的做好保养能减少危害。在日常生活中，应该多了解一些免疫力的症状，再就是出现异常的情况该怎么样处理，结合自己的身体情况，积极的做好预防，这样能减少对身体的危害。身体健康是自己的，出现异常的时候危害的也是自己的健康，希望大家在日常都能重视保健哦。
,
