点了少油的外卖；
红酒里飘着枸杞；
熬夜熬太晚，来点保健品。
你不睡我不睡，一起熬成秃头小宝贝。
这是多少现代人的写照啊！
嘴上说着养生，身体和行为却很叛逆，有没有？
人生的下半场，拼的就是健康。
听说有一位老教授，其实他年轻的时候并没有很优秀，与他同时期的同学全部很早就都成了院士。
只有他并没有什么突出的成绩，一直很平淡，但是最后也被评为了院士，并且有了自己的研究基地。
为什么呢？
因为他的年龄和资历足够长了，所以呢也评上了。
这时与他同时期的学者已经生病退休或者去世了，只有他还健在。下一辈人还没赶上来，而这位所以这个名额就到了他身上。
这个时候比的就是人的健康以及长寿了。
要想健康，自律必不可少。做好这六点，健康与你必不会太远。
第一，作息规律，早睡早起。
保证良好的睡眠至关重要。常言道:每天睡得好，活到80不显老。
而很多失眠的人精神和体力都不好，脸色和抵抗力也很差。
很多人长期失眠，抑郁就会导致最后的小脑萎缩，也就是阿尔茨海默症。所以能不熬夜就不熬夜，实在需要熬夜的话，也要抓紧时间补充睡眠。
古人日出而作，日落而息都是非常健康的养生方式。
第二，饮食规律且健康，三餐定时定量
我们还需要一日三餐定时定量。
《掌控》一书中说到多吃蔬菜，多吃粗粮。食物配比要合理。通常可以选择121模式。即把一顿饭分成四份，1/4是蛋白质，四分之二是蔬菜，另外四分之一是主食。
进食顺序也很有讲究，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃主食。身体会更好。少吃或者不吃甜食。
饮食清淡，尽量多吃蔬菜，适度吃水果，水果放在两餐之间吃。水果可不是吃得越多越好哦！哪怕是健康水果也不行呢！多吃粗纤维的食蔬菜，有利于肠道蠕动，促进排便，防止便秘。
早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。早起尽量吃得丰盛，中午适度即可，晚餐要简单，量要少。
古语云:食不语，寝不言。
吃饭时注意细嚼慢咽，不要说话，让肠胃有一个充分的吸收过程，不要给肠胃造成负担，尽量吃到七八分饱即可。
第三，少刷手机，使用适度。莫为手机奴。
手机是我们现代社会不可或缺的工具，但是使用时一定要注意掌握分寸。不要让自己成为手里的奴隶。
需要用的时候用，不需要的时候尽量不看手机，这样可以保护我们的大脑以及视力。
有的时候我们下班到家往沙发上一窝就开始刷手机，本来只想刷个15分钟，结果不知不觉可能就刷了四五个小时。
这样通常就会导致我们该干的事情干不完，最后只能熬夜完成任务。这样对我们大脑以及身体的伤害非常的大。
熬夜会让我们抵抗力下降，精神状态差，记忆力减退，注意力不集中等诸多危害。
第四，保持良好的心情，稳定的情绪对养生至关重要。
有一本书叫做《情绪的毒，身体知道》。你的心情哪里不好，身体上都会表现出来。
比如——
生气、烦躁会影响肝脏运作，影响排毒。
焦虑则会伤害脾胃，胰脏等消化系统。
悲伤、孤独的情绪会影响肺和呼吸系统。
忧郁则会影响心脏循环系统。
所以情绪稳定至关重要。
巴菲特说过:情绪稳定比高智商更重要。
《大学》有云：
知止而有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。
保持情绪稳定才是一个成年人该做的事情。遇到事情不是急着去发泄情绪，而是冷静平静下来，寻求解决办法。
我们应该学习的就是泰山崩于前，而面不改色，心不跳的能力。
第五，定期体检，及时发现问题，及时治疗。
《黄帝内经》上说：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。
放到我们如今就是说我们平时要注重养生，然后注重体检，将疾病扼杀在摇篮之中。
我身边几位同事的经历。分别在中年时期得了甲状腺癌，乳腺癌和宫颈癌。但是在发病早期就通过体检及时发现了，做了治疗，愈后都非常好。
所以每年一次到两次体检非常重要。
第六 ，适度运动，运动应该结合个人自身的身体情况，不能盲目的运动。
《掌控》书中说到要根据自己的年龄，体重选择合适的运动。也应注意劳逸结合，不能为了减肥或者是健身求成心切而过多地增加运动量，那样会得不偿失。
每周运动频率控制在每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间。时间不要太短或太长。
运动前后要进行热身和拉伸，以免受伤。
运动前后需要间断补水，少量多次。
如果有糖尿病、心脏病、高血压等疾病，运动时需要在专业人员指导下进行。
做到这几点，健康的身体离我们就不远啦。
财富、学识、地位、名誉等等都是0，只有身体健康才是1，为了让我们的0有存在的意义，那么就好好保护我们的1吧！
皮之不存，毛将焉附！
愿大家健康快乐每一天！
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