这两年越来越多的猝死新闻出现，并且越来越年轻化。
很多人在发病前一天甚至前几个小时都还生龙活虎，结果突然就倒下了，鲜活的生命说没就没。让人震惊又恐慌。
#什么是“猝死”？
根据世界卫生组织给出的定义，猝死指的是平时健康或者看起来健康的人，因为自然疾病，在极短的时间内突然死亡。
而作为突发性的非预料死亡，猝死包括心源性猝死和非心源性猝死，前者占到了全部猝死的近80%，其主要指的是心脏骤停所引起的猝死。
调查显示，我国约80%的白领处于过度疲劳状态，在30岁～50岁英年早逝人群中，95.7%死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中80%为心源性猝死[1]。
他们的标签通常是“累”，工作负荷大，生活负担大，家庭压力大。当出现过度劳累、情绪剧烈波动、暴饮暴食等诱因时，发生猝死的风险就更大。
于是为了健康，“996、007”在今年也开始出现“内卷”，毕竟大家都觉得好好活着更重要。然而让人没想到的是，就算按时下班，没有超负荷工作，情绪也相对稳定，结果还是会被生活中的一个潜在“杀手”搞的措手不及甚至危及生命——便秘！
#如何定义便秘？
排便次数减少，一周内少于3次；
粪便干燥或结块，如羊粪状；
排便困难、时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便未排尽的感觉、需要手按腹部帮助排便等；
便秘严重了也会有便血，黑便等症状。
在一项1294例心源性猝死的回顾性分析的研究中，有307例死亡诱因为精神刺激，205例死亡诱因为活动及劳累，排第三的诱因则是便秘及排便，达到77例[2]。
图片引用自：1294例心源性猝死的回顾性分析[J].中西医结合心脑血管病杂志,2007(01):63-65.
可能谁也没预料到拉不出屎会有这么大的危害。毕竟屎尿屁这种事，一般也不会被拿到台面上讲，所以当我去搜索猝死与便秘时，很多文章对此也都是一笔带过。
其实细想一下便秘时的情景就会明白它到底是咋引起猝死的：屏住呼吸、使劲儿用力、满头大汗，拳头紧握……这个过程会导致心率加快、心肌耗氧量增加，导致心肌发生严重而持久的急性缺血，同时这也会让血管压力增加、血流速度加快，甚至会将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，最终引发急性心梗，进而出现猝死。
#1
● 春秋时期，晋景公突然感到肚子胀，于是“如厕，陷而卒”；
●1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死；
● 2006年，相声大师马季如厕时突发心肌梗塞；
● 2018年，陈毅元帅之子陈小鲁睡前如厕时突发心肌梗塞……
从古至今，由便秘引发的猝死一直在上演
如今便秘已经成为了危害我们健康的一大重要因素，有数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，女性慢性便秘患病率更是男性的2倍[3]。
这很大一部分是因为当代人的饮食多精细、少粗粮、多外卖、少蔬果，并且工作时基本都是坐一天，没有任何运动，加上各种娱乐APP的诞生，也无形中延长了坐在马桶上玩手机的时间……综上所述，便秘真是理所应当。
但便秘带来的危害可不仅仅是猝死！
这已经是最严重的后果了，千万别让自己走到这一步。长时间便秘更会诱发肛肠病变，导致肛裂、肛瘘、痔疮等，相比猝死，这些症状反而更常见也更折磨人。
而且便秘还会影响大脑功能！
长时间便秘会导致身体的代谢产物久滞于消化道，在细菌的作用下产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，进而导致记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等症状。比如大名鼎鼎的拿破仑在滑铁卢战役中惨败，据说就是因为他当时便秘了。
既然便秘不可小觑，那靠药物缓解可以吗？
泻药和开塞露应该是最被大家熟知的用来缓解便秘的药物了。但泻药很容易产生依赖性，刚开始使用时也许会有效果，时间长了，如果不吃泻药，更加无法进行自主排便，最终陷入无尽的恶性循环。
至于开塞露，一直被认为是通便神器，目前市场上售卖的开塞露主要有两种制剂：一种是甘油制剂，另一种是山梨醇、硫酸镁制剂。两种制剂虽然成分不同，但原理基本一样，都是利用甘油或山梨醇的高浓度（即高渗作用）软化大便、刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上其具有润滑作用，可以使大便容易排出。
#Tips
如果必要情况下需要使用开塞露，请首选“甘油制剂”。因为相对于另外一种制剂成分，甘油制剂对肠道的刺激较为温和。
开塞露对肠道是有非常强烈的刺激作用，虽然效果立竿见影，但长期使用也会如泻药般让人产生心理依赖，使肠道功能下降，诱发“肛门梗阻”。而且开塞露的开口管大部分较为坚硬（或尖锐），如果使用不当很可能会划破肛门引发感染。
所以，真的别再忽视便秘了。虽然它有点难堪，看起来没那么重要，可说不定啥时候它就能要命。而且虽然中老年人是便秘大户，但目前很多数据也表明便秘正在越来越年轻化。
因此建议大家，便秘实在严重的，该看医生看医生，别觉得不好开口，也别自己瞎吃药。
偶尔出现便秘的，平日里要注意规律饮食，多摄入膳食纤维、尤其是水果蔬菜，主食最好也可以粗细搭配（1/3粗粮，2/3细粮），增加运动频率。时间长了不仅能改善便秘情况，还可以让你的身材和脸蛋儿都变美。
参考文献：
[1]韩国鑫, 李朔朔, 朱海燕. 慢性疲劳应激与青年人心源性猝死. 中华急诊医学杂志, 2017, 26(4): 465-467.
[2]亢登峰,李晓英,王英元.1294例心源性猝死的回顾性分析[J].中西医结合心脑血管病杂志,2007(01):63-65.
[3]中国慢性便秘专家共识2019
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