相信很多人都看到过说走路有益健康，或者跑步有益健康的文章，那么到底哪种方式更健康，如何运动才是最有利呢？
目前最常见的就是推崇走路，认为这种有氧运动方式对人体更健康，也不会增加人体负担，这也是个不争的事实。
也有研究表明，跑步过量可能对膝关节造成影响，因此很多人认为走路才是最健康的方式。
但事实上真的是如此吗？
脱离剂量谈疗效就是耍流氓，这是我们一直表达的观点，而这一点也适用于运动上。
运动量是否合适，才是判断哪种运动更健康的唯一标准。
我认识一个60多岁的长辈，他也认为走路比跑步更好，每天坚持15公里暴走，虽然说腰酸背痛是缓解了，但是一个月后却发现胯部开始疼痛，最后实在是疼痛难忍，这才到医院检查，最后被诊断为大腿肌肉拉伤和半月板损伤。
由此可见走路也并非是不会损伤膝盖的，那么每天到底走路多久才算是最好的呢？
一个健康的人，每天最基础的走路步数应该在4000步左右，但这也只是基础运动量，要想达到锻炼身体，预防各种慢性心脑血管疾病，每天行走的步数应该保持在7000步为佳，也就是说正常人要想达到锻炼效果每天应当步行3公里左右。
而老年人因为年纪增长，加上身体各项机能下降，因此每天步行的步数应该相对减少，根据个人情况，保持在3000到6000步是最佳的。
说完走路，下面我们再来看看跑步。
首先我们要知道的是走路和跑步之间其实存在运动强度的差异，跑步的运动强度无疑是比走路强上不少的。
有研究表明，人类每周应当保持150分钟的低强度跑步运动，这样既不会损伤膝盖，对多种慢性疾病和心血管疾病都会起到最佳的预防效果。
如果是中高强度的跑步运动，时间就需要相对减半，也就是每周75分钟。
而事实上现在很多人一天跑步的量都不止于此，这也是为什么会有跑步伤膝盖的谣言盛行的根本原因所在。
总之，运动量大小是因人而异的，但是在身体允许的情况下，运动强度越高，越能起到增强体质和预防疾病的效果，从这个方面来说，在运动量同样达标的情况下，跑步的效果是比走路的效果更佳明显的。
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