喜欢室外跑步的跑者，很多人只有当天气不好的时候才会想起来跑步机。实际上，利用跑步机进行斜坡训练，同样能很好的提升跑步表现，增强跑者健康，越来越多的跑者都开始借助跑步机有效提升跑步成绩了。
室外的斜坡是固定的，长度或者坡度并不能都符合跑者的要求。但是，跑步机的坡度是可以随意改变的，跑步时间也是可以根据自己的目标而定。从这一点来看，跑步机斜坡训练就具有很强的灵活性。
和在平地上跑步相比，斜坡跑步会使用到更多的肌肉，而且消耗更多的热量。通过斜坡训练，有助于增强跑者的臀部肌肉、股四头肌和小腿肌肉。除了燃烧更多热量之外，这些肌肉得到增强之后，有助于跑者改善稳定性和提升跑步表现。
下面推荐三项跑步机斜坡训练，开始之前需要热身，结束之后进行身体冷却。
一、金字塔式
以相对轻松的速度进行跑步，随着斜坡角度的增大，尽可能保持速度不变。1、以2%的倾斜角度跑1.6公里。2、以3%的倾斜角度跑1.2公里。3、以4%的倾斜角度跑0.8公里。4、以5%的倾斜角度跑0.4公里。5、以4%的倾斜角度跑0.8公里。6、以3%的倾斜角度跑1.2公里。7、以2%的倾斜角度跑1.6公里。
二、斜坡间歇跑
以较快的速度（相当于5K的速度）进行短距离坡度大的跑步。斜坡角度调到4%，每一次快跑90秒钟，休息2分钟再继续进行，连续跑5-10次。结束之后进行10分钟的慢跑以冷却身体。
三、长跑
提升跑者的耐力，可以为半马及以上距离的比赛备战。先热身10分钟，然后以5%的倾斜角度跑20分钟，再以1%的倾斜角度跑10分钟，最后再进行5%倾斜角度的20分钟跑步。结束之后进行10分钟的慢跑以冷却身体。
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