一位32岁宝妈在网上晒出了一段视频，令网友心疼。
宝妈十年期间剖腹产3次，生了3个娃。正面看，面容姣好，有3个孩子的她，看起来幸福满满。
可当这位宝妈把头低下的刹那，她头上的头发稀稀疏疏，头皮清晰可见，一下子仿佛老了20岁。
宝妈在视频中还晒出了十几年前的照片，照片中的她头发浓密、乌黑。
网友纷纷表示心疼，难道这就是生了三个孩子的代价吗？当妈真不容易啊。
脱发是很多宝妈产后的隐痛，也很普遍。
据统计，大约有40%-50%的宝妈都会经历产后脱发大部分宝妈都会在产后3个多月开始脱发。
看着床上有头发，沙发上有头发，地板上有头发，唯独自己的头上没什么头发，心情可想而知。
有不少妈妈会认为， 脱发是因为怀孕生孩子之后身体虚弱了，或者母乳喂养，导致自己的营养被过度消耗了。
其实，关系不大，产后生理性脱发的真正原因，主要有这些：
1.雌激素下降
头发从生长到脱落，需要一定的代谢周期。
很多宝妈都有一种感觉，怀孕期间，头发几乎不掉，好像比孕前还浓密一些呢！
但怀孕期间头发的繁荣是属于虚假繁荣。
这是因为怀孕后，使得身体内的激素水平升高，原本该脱落的头发，都没有按时掉下来。
等到宝宝出生后，体内的激素水平很快就下降到孕前水平，孕期积攒的那些要掉的头发，就会在短时间内集中、大量地脱落，开始了崩盘现象。
由于新的头发又不能马上长出来，这就使得宝妈的头发出现了“青黄不接”的情况。
总体来说，想要头发恢复到正常的生长状态，通常需要产后半年到一年的时间。
2.焦虑及压力过大
生完宝宝后，有些宝妈会因为身体疼痛不适，经常夜不能寐；
有些宝妈可能因为育儿观念与家人产生分歧，沟通不畅导致情绪压抑；
还有些宝妈会因为宝宝出现的状况不知如何应对，从而感到身心疲惫。
无论是分娩、手术等的短期压力，还是半夜喂奶、夫妻或婆媳关系紧张等长期压力，都容易让宝妈产生紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。
当焦虑和压力等负面情绪过大，如果不能及时有效地缓解，肾上腺会分泌出一种叫皮质醇的“压力荷尔蒙”，导致头发大量的掉落。
看到头发哗哗掉，精神压力就更大了，这样就容易形成了一个恶性循环。
3.头发清洁护理方式不当
由于传统习惯的影响，很多宝妈在产后不敢洗澡洗头，或者被家人禁止洗。
要知道，头发健康生长的第一要素是清洁，如果不及时清洁，就可能导致皮脂腺分泌过剩，堵塞毛囊，引起头皮局部炎症，从而影响了头发的生长，加重脱发的发生。
与此同时，宝妈洗发、护发、干发的方式不当，也容易加重脱发问题。
比如，洗发用品不适合自发质，洗头时习惯用指甲抓头皮，头发还没干，就用梳子梳头发等行为，都容易伤害头发。
4.营养不均衡
有的宝妈产后想尽快恢复体型，会操之过急地节食减肥；
有的宝妈因为自己的饮食习惯不良，月子里只吃蔬菜不吃肉，或者只吃肉不吃蔬菜；
还有的宝妈因为当地的饮食传统，长期只吃一两种食物，产后饮食单一。
这些都容易引起产后营养不良、贫血，导致脱发加重。
⭐真心呵护
头皮的清洁和养护是最基础的工作。
及时清洁，尽量选择成分温和、适合自己的洗护产品。
洗发前，用梳子梳开头发，这样可以松动灰尘头皮屑，更利于清洁头皮，同时也能防止头发因为外力的拉扯发生断裂。
湿发后，不要直接将洗发水倒在头上，以免刺激头皮，可以将洗发水用手心搓成泡沫，再揉进头发里，用指腹按摩式清洁头皮。
等头发干了，再去梳头，梳头时也尽量避免硬拉硬拽头发。
爱美、爱倒腾发型的宝妈，产后这段时间也尽量忍一忍，不要过于频繁烫染头发。
如果是长发，不好打理，可以剪短，等等再做造型。
⭐营养膳食
营养不良、贫血都会加重脱发。尽量做到全面均衡的营养摄取，不挑食、不偏食。
禽、蛋、瘦肉及海产品是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素。
饮食上做到干湿搭配，荤素搭配，肉蔬菜水果都要吃。
这样不仅有利于宝妈的身体素质，也能提升奶水的质量。
⭐保证睡眠
生了宝宝后，很多宝妈的睡眠质量直线下降。
睡眠质量差，会让妈妈看上去很憔悴，状态不好，情绪也变得不稳定，可能经常会因为一点点小事而失控。
因此，产后妈妈要保证每天7-8小时的睡眠。
养育孩子不是妈妈一个人的事情，家人要分工协作，尽量让妈妈得到充足的睡眠。
比如，夜里宝宝哭了，家人之间可以轮番上阵，以保证家人都可以得到休息。
⭐放松心情
有时候一件事情的发生，不是事情的本身，而是我们看待事情的态度。
宝妈们要知道天大的事情都不如健康来得重要，遇到事情不钻牛角尖，懂得用合适的方式表达自己的需要，适时调整状态。
比如，累了，就把孩子给家人，放自己几个小时的假，逛街、喝茶、看书、听音乐……总有一款适合释放自己压力和情绪的方式。
压力释放了，不仅能改善脱发，也能有益于宝妈的身心健康。
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总之，产后脱发没那么可怕，也不要太担心。
大多数妈妈的头发都会“春风吹又生”的。
重要的是能在这段头发稀疏的日子里好好爱自己，用科学的护理方法，保证营养和睡眠，放松心情，相信你那美丽浓密的头发很快会回来的。
产后你或身边的朋友经历脱发了吗？都用了哪些让头发变好的小秘诀呢？
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