健身时有一个问题困扰了许多人：进行同样的训练，有人的肌肉以肉眼可见的速度增长，而有人体型变化却不大。
这到底是因为训练不够专注、饮食不同，还是天赋差异？
本文就从肌肉角度来解析，不同人之间体型与运动表现差距巨大的原因，内容分四点：
- 肌肉的两种类型：红肌与白肌
- 对体型与运动能力的影响
- 健身能否改变红白肌比例
- 如何进行增肌训练
准确的说，肌肉分三种类型：心肌、平滑肌、骨骼肌。
骨骼肌的肌纤维又分三种类型：I型、II型A、II型B或X。
但为了避免太多的讲解，这里只阐述一下基本知识。
健身都是为了把骨骼肌练得更大更明显，而骨骼肌的肌纤维大致可分为：快肌与慢肌。
两种肌纤维特点各不相同，下面用一张表格来展示。
两种肌纤维中，毛细血管密度不同导致颜色不同，因此两者也被称为红肌与白肌。
这是本文的重点，也是喜欢健身与运动的人最在意的一点。
先说对运动能力的影响
打篮球、踢足球时，有人弹跳好、奔跑快，突破能力很强，而有人更擅长站桩式打法或长时间对抗。
这就与红肌、白肌的特点有关，白肌更多的人在爆发力发面更有优势，红肌更多的人在耐力方面更有优势。
再说对体型的影响
与他人进行同样的训练甚至练得更多，而肌肉看起来却不如对方饱满，这就是因为白肌多的人更容易成为平时所说的肌肉男。
与红肌相比，白肌的横截面积更大，也就是更粗。所以即使是有同样的肌肉含量，只要白肌多，肌肉维度就更大，在视觉上就占优势，这一点在马拉松选手与短跑选手上体现的极为明显。
顶尖马拉松选手，由于体内红肌比例接近70-80%，所以肌肉含量不低，体型却都是线条型。
而顶尖短跑选手，体内白肌比例接近70-75%，所以不仅爆发力极强，体型还明显大一圈。
既然白肌多了爆发力好、身材更壮实，那健身时多练出一些白肌来，增肌效果岂不是非常迅速？
答案：并不可能。
原因有两点，首先是因为全身所有肌肉，不论是肱二头肌、胸肌、大腿，都是由红肌与白肌共同构成的，没办法单独练红肌或白肌。
而且普通人全身的红肌、白肌比例大多接近1：1，只有在高水平运动员身上，红白肌比例差异才能显现出来。
- 力量型选手白肌比例都很高
- 耐力型选手红肌比例都很高
所以成为一名顶尖运动员，即要靠后天努力，也需要有基因天赋。
其次，红肌、白肌之间不能相互转换。
虽然有研究发现，通过训练，一个人的肌纤维类型可以改变约10%左右，但这也只是个例，其结论也尚未得到多数运动专家的认同。
所以，耐力好还是爆发力强可以说是天生的，后天不容易有根本性的转变。
虽然身体中白肌与红肌的比例不能改变，但这并不会影响增肌训练。
不论是白肌还是红肌，只要通过训练，它们本身的维度都会增大，只不过增长特点不同。
- 低强度、多次数的耐力训练，更有助于红肌的生长
- 高强度的力量训练更有助于白肌的生长
因此在健身时，可以根据自己的目的选择训练方式。
总结
- 白肌力量大且爆发力强，红肌力量小但耐力好
- 两者比例不可改变
- 耐力训练更有助于红肌维度增长，力量训练更有助于白肌维度增长
END.
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