以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！
不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里，配速6分！
评论区回复：16，获取FIRST16周跑步训练计划。
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！
这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！
如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！
其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！
从心率上来看，30分钟五公里慢跑，是什么水平？
大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？
跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！
拿我自己举个例子，5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！
所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！
如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！
如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！
其实跑步就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者，也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了，速度快，身体受到的伤害也大！
5公里用时30分钟的慢跑，在业余跑圈可以算在步入高手级别。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。
5公里用时30分钟，处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的，笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。
5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。
5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比较低的，身体处于放松状态。
能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者，心肺功能都是非常不错的。
30分钟五公里慢跑，是什么水平？30分钟五公里慢跑，对于经常慢跑者而言，属于正常水平。
慢跑五公里，每公里在六分钟左右，是大多数男性跑步者经常跑步的速度，如果女性跑这个速度，应该说是比较快的。慢跑的速度，与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关。
就慢跑速度数据而言，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，说明了跑步者坚持训练得不错；男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，则说明了跑步者处于较高级的水平。
每次30分钟慢跑五公里，对于增强体质者而言，是足够的，要做的是坚持下去；对于减肥者而言，慢跑的强度没有问题，只是每次应跑半小时到一小时。
*本文素材来源网络，若侵删
智慧跑步 ·粉丝福利（私信或见评论区）热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。
