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来源|喜马拉雅FM李医生的精品课《你会跑步吗？》
编辑|王萌萌
跑步时应该是脚底的哪个部位着地才对？这个问题我被跑友们问了无数遍。其实这个问题只要大家明白脚的功能结构是什么，就会很轻松的判断出自己应该采用哪一种落地的方式。
为什么要谈脚的结构？因为人的进化史要我们能更好的适应环境，减少伤害，我在研究脚的结构时，发现脚的各种结构都是为缓冲身体压力而设计的。
举例来说，足弓是不同的骨形成的一个拱形的骨性结构，就像小时候语文课本里讲的赵州桥，这个弧形的结构就是要分散身体的压力。压力分散掉了就不会给其他地方造成冲击，所以也就减少了伤病。
同样，脚底的筋膜和脂肪垫都是为了更好的传导和分散压力的。没有很好应用这些原理的方式往往都会有问题产生。
当然我要强调一下，在脚步落地时，无论采用哪一种跑步姿势，身体重心一定要尽量在膝关节和脚的上方或前方，这样的跑步姿势往往是任何一种着地方式的先决条件，可以减少身体受损的几率。
理解了脚结构的原理我就来看看到底是什么决定了你跑步时落地的方式。
- 脚的结构对跑步的影响决定了你跑步的方式。我们来看一下前脚掌，它是接近半圆的结构，这样由地面的反弹作用在一个点上，所以是不稳定的结构。这就决定了前脚掌落地一定是一落地即刻就离开的方式。
而全脚掌倾向于足弓前部落地，因为这时对身体重量的缓冲较好，而且容易引导身体向前倾斜带动身体向前的趋势，适合我们跑步。
足跟落地为主时身体重心往往在中心线的后方，这样你就需要把身体拉向前方，同时由于脚跟在身体前方每次落地都会像给自己踩刹车，消耗一定会大，而且很容易造成损伤。
- 跑步的速度也影响跑者脚落地方式。我们跑步的速度是由地面接触时间来决定的，接触时间越少，跑步的频率就越快。就像刚才提到过的前脚掌的落地时间最少，全脚掌落地适中，足跟落地式与地面作用的时间最长。
由于脚与地面作用时间的长短直接影响到跑步的成绩和身体受力的时长，所以短距离或长距离的快速奔跑，例如3分到5分的配速大都采用前脚掌落地的方法。而长距离适当速度的跑步，如配速在5分到7分半的跑步往往建议采用全脚掌倾向于前脚掌的着地方法。
而足跟先着地的方式则不建议跑步时采用，因为这是正常走路或者快走的自然方式。
脚的落地方式也决定了你可能会产生的运动损伤，落地的部位不同对身体所产生的影响也就不同。比如说前脚掌落地就要求跑者有较强的身体控制能力，对身体肌肉状况和协调能力要求较高，否则容易造成小腿肌肉、跟腱和膝盖的损伤。
而足弓为中心落地，就是全脚掌倾向于前脚掌落地的方式对重心的把控比较好，跑步时对膝盖造成的损伤也较小。但是，如果在重心转移时没有达到我们所说的理想状态，就容易造成髌骨周围的疼痛。
还有就是足跟着地时的缓冲太少，这时候腰部、膝盖、颈椎都会产生不舒服的感觉。而且也容易产生足底的疼痛。
是不是感觉有些绕口？刚开始跑步的跑友不用怕，我在这里做个总结。刚刚跑步的跑者建议以全脚掌着地倾向于前脚掌的落地方式，跑步大神可根据速度和自己的状态选择前脚掌或全脚掌的方式。
速度适中和长距离跑者就建议全脚掌的落地方式，不建议后跟先落地的方式。
关于脚落地的方式，希望大家能做好自我调整。因为了解了跑步的知识才能跑得明明白白，跑得健健康康，才能无伤害地跑起来。
主播：
李医生,他是中国注册康复医师、新西兰注册物理治疗师,也曾是李彦宏和张泉灵的运动康复医生。
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