丨本文由小陈茶事原创
丨首发于头条号：小陈茶事
丨作者：村姑陈
《1》
华灯初上，落地灯下，坐在单人沙发上，看一本书。
落地窗的窗帘没有拉起，房间内的景色倒映在窗户上。
手边的桌子上，有一杯热茶，袅袅飘着热气，有茶香从杯口丝丝缕缕的飘出，在空气中荡开。
在晚上喝茶，总是下意识的选择春白茶，或者老白茶也行。
从未出现睡不着觉的情况，白天的精神支出过多，只要有机会早睡，睡眠质量都很好。
以至于看见有茶友问，在晚上喝茶不会睡不着觉吗？
总是能够十分肯定的说，至少就我自己而言：在晚上喝茶，并不会影响睡眠。
大家在小陈茶事直播间中，看见主播们在晚上喝茶，也总会关心她们：晚上喝这么多茶，会不会睡不着觉啊？
但就村姑陈了解，几个小姑娘下播之后，简单洗漱完，敷个面膜就睡了。
没有一个是睡不着的，若是真的有，连续几个月的直播下来，黑眼圈要和娱乐圈的某个罗姓男明星一样深了。
但是没有，小姑娘们还是长得很好看，并且有越来越好看的趋势。
可见在晚上喝茶，并没有对她们的睡眠造成影响。
于是，有茶友来问：什么茶在晚上多喝，也不会失眠？
《2》
实际上，什么茶都不适合在晚上多喝
喝茶，具有一定的提神作用。
于是，有很多茶友，担心自己的睡眠受到影响，在晚上的时候，是不敢喝茶的。
而令茶友们提神的物质，在茶叶中，名唤咖啡碱，是一种天然的神经兴奋物质。
神经兴奋的情况之下，大脑保持活跃，使得精神振奋，记忆力集中，可以说对提高工作或学习效率有间接作用。
但是这种神经上的兴奋，应当在适宜的情况下出现。
在大脑应该休息的时间段，使用咖啡碱强制性提神，只会增加大脑的疲累感。
很累，但是睡不着。失眠良久，直接影响第二天的状态，使精神萎靡。
这便是许多，晚上使用错误方式喝茶，导致失眠的茶友实际情况。
但凡茶叶中，不论多少，皆含有咖啡碱。
咖啡碱代谢出人体之外，需要一定的时间。
在短时间内大量喝茶，茶水中的咖啡碱大量累积，并不能够及时代谢，就会对睡眠造成影响。
在晚上喝茶，不管是什么茶，一定要控制饮用量。
饮用过多，多少会对睡眠有一定影响。
除开咖啡碱对神经的兴奋作用之外，在晚上过多饮水，或将导致起夜。
睡眠中断，不可避免的会对睡眠质量造成影响。
故而晚上喝茶，适量就好。
《3》
晚上喝茶，选择合适的茶类，很重要
在晚上喝白茶，舒缓神经的效果较为明显。
倒也不是空虚来风，或是心理作用。
白茶，尤其是春白茶，那些在干茶表面有较多白毫的茶叶，安神效果较好。
白毫中含有一定量的氨基酸，其中一种名为茶氨酸的物质，具有安抚神经的作用。
茶氨酸是咖啡碱的克星，因为这两种物质，同时存在于白茶当中，所以令白茶同时具有提神和安神的作用。
两者并不冲突的主要原因是，咖啡碱的提神作用是短期生效，而茶氨酸的安神作用是长期影响。
晚上喝茶的时间，尽量控制在睡前两个小时。
这样，当你要进入睡眠状态的时候，提神的物质基本被代谢出体外，而安神的物质的作用开始起效。
在茶氨酸温柔的呼唤之下，茶友们可通过正确饮茶，获得一夜好眠。
基于晚上喝茶所需要达到的安神效果，白毫银针、白牡丹或者是老白茶，都有不错的效果。
《4》
注意睡前的饮茶浓度
既然说到了咖啡碱对于睡眠的影响，就不得不提到饮茶时，对茶汤浓淡的把握。
饮用白茶，或者将饮茶的范围扩大一些。
在饮用所有茶类的时候，都不建议饮用浓茶。
浓茶是通过加大投茶量，缩减注水量，或是延长出水时间等手段，来使茶汤达到一定的浓度。
在味蕾灵敏的情况之下，人们会觉得浓茶中的滋味，过于强烈。
在含有大量咖啡碱和茶多酚的情况之下，茶汤的滋味相当苦涩。
从饮用角度来说，浓茶口味并不美好，失去了浓淡适宜下，茶汤该有的香清甘活，以及多层次的滋味。
但从健康角度上来说，所导致的后果，还要更为严重一些。
含有过量咖啡碱的浓茶，在睡前饮用，大概率会因为神经兴奋的缘故引起失眠。
除此之外，还会加大患上痛风的上概率，对于健康并无好处。
《5》
不熬夜，早点起，是保持良好精神状态的秘诀。
睡眠，是保持身体健康，最好也是最廉价的方式。
良好的睡眠，在拥有的时候，或许并不引人注目。
但在失去的时候，却尤为明显。
许多身体上的不如意，都可以在坏的睡眠上，找到源头。
像是内分泌失调、脱发、黑眼圈、注意力不集中等……
而想要拥有好的睡眠，也没有那么困难。
正确喝茶，早点休息。
睡前不刷手机，用床头书代替电子阅读。
喜欢运动的，可以做一些简单的拉伸，也可帮助睡眠。
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