月亮不睡你不睡
你是秃头小宝贝
是的，熬夜会掉发；
月亮不睡你不睡
水滴筹里你最贵
是的，熬夜还会要命的......
所
以
说
熬夜，你熬得起吗？
科学家颁布了最佳睡眠表，
大家看看是否达标：
【不同年龄段，最佳睡眠时间表】
1岁以下的婴儿，每日需要维持16个小时的睡眠时间；
1~3岁的幼儿，每日需要维持12~14个小时的睡眠时间；
4~12岁的儿童，每日需要维持10~12个小时的睡眠时间；
13~17岁的未成年人，每日需要维持8~10小时的睡眠时间；
18~29岁的青年人，每日需要维持7~8小时的睡眠时间；
30~59岁的中年人，每日需要维持6~8小时的睡眠时间；
60岁以上的老年人，每日需要维持5~7小时的睡眠时间。
熬夜时间截点：
人体各器官，在傍晚7点开始，会进入休息状态。人体最佳睡眠时间为晚上10点，超出11点，就属于熬夜！
深度熬夜截点：
然后，超出12点还未进入睡眠状态，属于深度熬夜！
熬夜会影响肝脏排毒进程，导致体内大量毒素垃圾堆积，十分影响人体健康。
小马再为大家盘点一下熬夜的危害：
1. 猝死
猝死会导致生物钟紊乱，心跳加速，引发室颤，造成心源性猝死。
持续性熬夜是猝死的诱因，有心血管疾病家族史的人熬夜更容易引发猝死。
2. 疾病
熬夜会影响心血管健康，引发神经系统紧张，导致血压升高，心跳不规则。
这些“后果”都是导致冠心病突发的先兆。另外熬夜会打乱人体生物钟，生物钟紊乱会增加患癌症的风险。
3. 皮肤变差：
熬夜会让皮肤变差，皱纹增多，出现色斑。
晚上是皮肤新陈代谢的阶段，如果休息好，皮肤可以代谢掉废物；不过熬夜皮肤就难以代谢有害物质，让皮肤越来越差。
同时熬夜还会让我们激素失调、出现粉刺以及暗疮。
4. 记忆力变差：
睡眠时身体会进行自我修复，熬夜时身体没有充分修复会导致记忆力下降。
如果经常熬夜，还会导致记忆力不集中，反应迟钝，会出现头痛等症状。
5. 免疫力低下：
熬夜会让身体一直处于消耗状态，进而个人的免疫力也会变弱，免疫力变弱之后，身体就会患有某些疾病。
我们一直强调睡眠健康
该怎么拥有好的睡眠呢？
1. 可以拉长吃饭跟睡觉的时间
吃晚饭、跟睡觉的时间，最好是间隔两小时以上。
大家需要做到尽量不要吃完饭后立即睡觉，否则会导致血液逆流，不利于肠胃消化和蠕动。
并且，还会导致食物残渣堆积在胃肠道里，影响个人健康、也会加重身体负担、增加身体压力、诱发各类慢性疾病的发生。
2. 睡觉之前坚持泡脚：
在睡觉之前可以泡一下脚，泡脚可以起到舒筋活血的效果，坚持泡脚，还可以促进全身血液流动。
人体脚底的穴位众多，适当泡脚可以进行较低按摩，可以放松身体、提高睡眠质量。
3. 睡眠不好下午不要喝浓茶喝咖啡：
咖啡以及浓茶中含有大量咖啡碱，这种物质进入大脑之后，会刺激中枢神经系统。
另外多巴胺让人难以稳定心情，影响睡眠质量，甚至加重内脏器官的压力。
为了自己的健康，大家尽量不要去熬夜；
如果偶尔地熬了一下，第二天建议去做一下调整，来让自己的身体回归健康状态。
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