全套颈椎保养操（全套颈椎保养操）

全套颈保养锻练操。

全套颈椎保养操来喽！

·第1个动作：双臂抖肩，肘关节发力用力向下压，双肩保持沉肩，带上迷人微笑。如果长期肩周酸痛、颈椎酸痛、后背有大富贵的姐妹们赶紧跟着我们来做这个动作，来消除颈椎亚健康。

·第2个动作：手臂下压小手握紧拳头，用力的向下压，大臂发力小臂发力，重重的向下敲鼓，瘦手臂抵制拜拜肉，加油坚持住！

·第3个动作：举臂，向上大臂发力小臂发力，向上举，小手握紧小拳头，用力的向上，瘦手臂紧致手臂，甩掉我们的拜拜肉，同时增强手臂力量，是你的火。

·来到第4个动作：侧平举，手臂打直用力的往里回抽，挤压背部，紧致背部，同时激活背部肌群，用力的往里回收。

·来到第5个动作：双手合十双手合十，向后扩胸，重拍在后，打开扣肩，激活背部，紧致手臂加油，一起过。

·接下来来到第6个动作：转8肩开背，小手扶在肩头上，肘关节发力大臂发力，向后转动肩头，环绕肩周，疏通整个背部，打开胸腔，加油坚持住。好小手从后往前画一个大大的圆，360度肩颈环绕，疏通背部，拉伸腋下，激活胸腔。

·接下来马上来到第7个动作：挑战一下呼吸，拍打腋下这个动作，统称为腋下排毒。拍打腋下的同时，小手空心掌来向右拍打，疏通腋下排出垃圾，左右交替拍打腋下，疏通整个腋下拉伸全身，坚持住。

·接下来来到第8个动作：双臂下压，小手握拳，肘关节发力大臂发力，用力向下捶打。如果手臂没有力量的姐妹们，这个动作重重的砸下去，激活手臂，瘦手臂紧致手臂，同时甩掉拜拜肉。