今天的女性健康意识和倾向于遵循健康的饮食计划，一个健康的饮食计划是一个正确的组合维生素。每个年龄段的女性，体重和活动水平需要消耗多种维生素具有最佳的健康和防止不同类型的健康问题。
维生素是有机化合物，有助于身体的不同部位的正常功能，每个不同的维生素可以执行特定功能。缺乏必要的维生素可导致一些严重的健康问题。为什么它是重要的，从你吃的食物获得维生素，如果有必要，用维生素补充剂。
10种维生素对女性的重要
1：维生素A
维生素A的抗氧化性能，所有年龄的妇女需要的维生素A有助于加强骨骼，牙齿，软组织、皮肤及粘膜。维生素A还可以降低慢性病的风险，提高视力，减缓老化过程，增强免疫系统。
富含维生素A：胡萝卜、香瓜、南瓜、杏、西红柿、西瓜、番石榴、花椰菜、羽衣甘蓝、木瓜、桃、红辣椒、菠菜、鸡蛋、肝类食品，牛奶和谷类。
2：维生素B2
称为核黄素，维生素B2对良好的健康是必不可少的，正常的生长和代谢。它有助于促进能源强化免疫系统，同时减少刺痛和麻木，焦虑，紧张和疲劳。
缺乏维生素B2会影响代谢和影响免疫系统和神经的功能，可使苍白的眼睛、舌头、喉咙痛、口腔溃疡、裂纹的嘴唇，干燥的头发，皱纹和皮肤瘙痒。
维生素B2的一些食物丰富的器官肉类、奶酪、牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、酵母、鸡蛋、麦片、全谷类、黄豆、杏仁、坚果和蘑菇。
3：维生素B6
维生素B6，也被称为维生素B6，是一个重要的维生素，对于健康的免疫系统所需的。这种特殊的维生素也可以帮助身体产生的荷尔蒙和大脑化学物质，从而有助于减少抑郁、心脏病和记忆丧失。
它也可以帮助你控制血糖水平，孕妇可以吃维生素B6的食物摆脱孕吐，体内缺乏维生素B6可引起贫血。
一些最好的食物是健康的维生素B6剂量强化谷物、鳄梨、香蕉、肉类、豆类、鱼、燕麦、坚果、种子、和干果制品。
4：维生素B7
维生素B7，也被称为生物素，是细胞生长和脂肪酸合成所需的，这种维生素保持汗腺、毛发和皮肤健康。事实上，它促进头发生长，有助于治疗指甲变脆。另外，维生素B7是骨骼生长和骨髓的要求并有助于保持正常的胆固醇水平。
虽然缺乏维生素B7是非常罕见，但它的发生则会导致发脆、皮疹、心功能异常，嗜睡，贫血，轻度抑郁。
一些最好的食物来获得维生素B7有鱼、甜土豆、杏仁、胡萝卜、香蕉、哈密瓜、黄色水果、绿叶蔬菜、豆类、糙米、辣椒、蛋黄、大豆、燕麦粥、牛奶、奶酪、酸奶和坚果。
5：维生素B9
维生素B9，也被称为叶酸，是必不可少的每一个女人都因为它有助于防止心脏病、高血压、老年痴呆症、抑郁症、癌症和记忆丧失。它也增强了大脑的健康和细胞功能和提高生育能力妊娠期间胎儿的发育。
缺乏孕妇维生素B9可以导致胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。
维生素B9丰富的食物包括绿叶蔬菜、橙汁、芦笋、西瓜、草莓、强化谷物，豆类，豆类，营养酵母和鸡蛋。
6：维生素B12
另一个重要的维生素，每个女人都应该吃的是维生素B12，这对新陈代谢是很重要的，正常的细胞分裂和蛋白质的合成，这种维生素有助于预防心脏病、记忆力减退、贫血。
它也可以用来治疗抑郁症和帮助维持健康的神经系统和大脑功能。维生素B12缺乏会引起烦躁、抑郁和困惑。它也会引起舌头和口腔炎症。
一些维生素B12最好的食物来源是奶酪，鸡蛋，鱼，肉，牛奶，酸奶和强化早餐谷物。
7：维生素C
被称为免疫助推器，维生素C对女性的健康有很多好处，它有助于加快愈合过程，促进组织的生长和降低某些癌症的风险，心脏病和组织损伤，它的红血细胞的形成也起着关键的作用。
一些最好的维生素C的食物有西兰花、葡萄、猕猴桃、橘子、辣椒、土豆、草莓、甘蓝和西红柿。
8：维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，促进钙的吸收，这对保持骨骼强壮中起着关键的作用，维生素D可以降低多发性硬化、类风湿性关节炎和各种癌症。
它也可以帮助减轻经前综合症的症状，保护你的视力，缺乏这种维生素会削弱你的骨骼，导致骨质疏松症。
每日暴露在阳光下会给你的身体所需的剂量的维生素D最浅肤色的人，10曝光15分钟足以产生足够的维生素D对身体。此外，你可以吃那些维生素D丰富的食物，如富含脂肪的鱼类，强化牛奶、肝、蛋。
9：维生素E
维生素E有抗老化性能，对抗细胞损伤和减缓与年龄有关的变化在你的身体。这种维生素也有助于预防心脏病、白内障、记忆丧失和某些类型的癌症。
加上，维生素E对皮肤是很重要的和头发。它通常包括在头发和皮肤护理产品。
，富含维生素E的食物包括小麦胚芽、榛子、杏仁、菠菜、奶油、玉米油、鱼肝油、花生酱、红花油和向日葵的种子。
10：维生素K
维生素K在促进强壮的骨骼中起着关键的作用，维持正常的血液凝固，减少各种心脏疾病的风险，这种维生素也是免疫功能和所需的能量。
一些维生素K的最好的食物来源是全谷物食品，绿叶蔬菜，大豆油和鱼油。
最后，每天吃五份水果和蔬菜是获得所有必要的维生素的好方法，如果你不是从各种食品中获得所需的剂量的维生素，可以服用维生素补充剂，但服用任何补充剂之前，请咨询医生。
