大家都知道，人的1/3的时间是在家里的床上度过，所以很多人的家庭在购买床的时候我希望买一个舒服而且对腰好的床，但是什么样的床才有利于腰部的保养呢？是硬板床还是睡像席梦思一样特别柔软的床呢？特别是对于腰不好的人，选择一个好的床，对于缓解腰的疼痛起到非常关键的作用。
睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。
腰不好的人，大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。
睡硬床真能拯救你的腰吗?告诉你腰部喜欢什么样的床褥。
腰不好，别睡太软的床
正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。
身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。
有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。
另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。
由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。
睡硬板床 ≠ 睡床板
总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。
但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺若干垫褥。
床太硬，人睡上去最明显的感觉是硌得慌，头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡觉不能使身体得到该有的放松。
更何况，睡硬板床时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。时间久了，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等问题。
腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。
比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米;10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。
处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。
一个床垫拯救你受伤的腰
家里换个床太破费了，一个好床垫就能让你的腰彻底放松，缓解疼痛。
1 软硬适中
在硬度上，床垫应该具备以下标准：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部、臀下到大腿之间，这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法，试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，表示床太硬;若基本没有空隙，曲线贴合，就证明软硬合适。
2 承托力好
在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。
3 首选椰棕床垫
如果家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。
棕垫主要有椰棕和山棕两种。
山棕的纤维具有长度长、弹性大、韧性好、抗拉力强、抗虫蛀等特点，软硬度适中，介于硬板床和弹簧垫之间。
椰棕纤维细小，在韧性、弹性、抗虫蛀能力方面不及山棕纤维。
不管是哪种材质，选购时要闻一闻气味。优质棕垫使用的胶黏剂是天然乳胶;劣质棕垫用的是脲醛胶等合成胶，有刺激气味，可能危害健康。
4 长度以“身高 20厘米”为宜
购买床垫时，应考虑身高因素，同时留出放枕头的空间，即将个人身高再加上20厘米为宜。
新床垫在购买使用的第一年，每2～3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。
定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤。
不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最脆弱，长期坐卧，易使护边弹簧损坏。当弹簧出现局部凹陷，或躺着觉得受力不均时，应及时更换。
腰痛的人注意6个细节
除了挑选一张舒适的床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。
1. 睡觉时垫个小枕头
睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。
2. 坐着时垫个靠枕
坐着时，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。
不要久坐，尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。
3. 搬东西紧贴胸部
如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。
4. 捡东西时双腿下蹲
捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以减少腰部压力，安全省力。
5. 拉行李箱手柄别太长
拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳;平稳起步，以免拉伤腰背肌肉。
6. 练练瑜伽
常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。
好的床应该能够促进人的身体健康，特别是对于腰不好的朋友，应该有缓解作用，所以大家在平时购买床的时候，应该根据自己的生实际情况，不能选太硬，也不能选太软的床，要按照文章中介绍的标准去选，这样才能促进大家的身体健康，同时也会拥有一个高质量的睡眠。
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