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清明过后，天气越来越热，出汗越来越多。流汗过后，都需要大量补充水分，但是补水一定要适量，短时间内摄取过多的水分反而易导致“水中毒”。不知何时开始，“每天8杯水”这句话充斥朋友圈，先不说这句话没有任何科学依据，就说每天8杯，多大的杯子？酒杯也是杯，扎啤杯也是杯，这句话本身就是不严谨的。
那么，补多少水分才是适量了？“水中毒”怎么预防呢？补充水分的技巧又有哪些呢？
✦ 快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，也就是“水中毒”。
“水中毒”的症状
“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
“水中毒”的急救处理：
1、要喝适量的淡盐水。在户外工作时喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上１克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
2、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。在工作中，口渴了不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
3、尽量避免喝温度过低的饮用水。夏季户外工作中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，户外工作者最好不要喝５摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。
另外，在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期之内喝大量的水，容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。
人体每天对水的需求大概是2升左右，且会从各种渠道摄入水分，并不单是喝水。比如，水果、蔬菜等都含有水，多吃水果也不失为补水的良方。
另外，喝水量因人而异，渴了就喝，适可而止，才是最正确的喝水方法。
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