十月怀胎，一朝分娩。生孩子时该怎么发力，用什么样的姿势，宝宝更容易出来？哪种方式，生娃时没那么痛？
生娃有方法，除了“躺平”等待，你还可以自由的“大摇大摆”，今天我们一起聊聊这11种自由体位。
自由体位指的是在产程当中，产妇根据自己的舒适程度和身体情况自由自在、随心所欲的选择生产位置，这种分娩可以加速产程进行、打开骨盆、增加胎儿氧供、减少产妇紧张、恐惧与不安的情绪。今天为大家分享11种自由体位分娩姿势，文图要点讲解。
分 娩 球 坐 位
具体方法：产妇垂直坐于分娩球上，双手扶住膝盖，或者托住腹部
作用：帮助休息，舒缓会阴部胀痛感，也是一个体位适合给产妇按摩后腰。大腿打开呈90度，坐球摇摆使盆骨有效的打开，加快产程
手 膝 位
具体方法：产妇跪下身体向前趴，用双膝及双手掌或拳头支持身体，（戴上护膝或垫上垫子）。
作用：由于重力作用，使胎儿下降，同时也由于胎儿重心（背部）随着前倾位转向前方，带动胎儿枕部转向骨盆前方。
不 对 称 体 位
具体方法：将椅子（也可以采用其他支撑物）固定牢靠，产妇站在椅旁，身体侧向椅子，一只脚踏在椅子上与之呈90°，另一只脚承受体重，调整脚，膝及身体呈适当的角度后，每一次宫缩时，节律性将身体向踏在椅子上的腿这一侧摆动→复位→再摆动（最好丈夫陪护）
作用：不对称位可以增大抬腿一侧骨盆空间，可以轻微改变骨盆内部形状，为胎儿旋转提供更大的空间。利用重力与臀部外展的拉伸力，通过杠杆作用使骨盆一侧的空间增宽。
对 侧 侧 俯 卧 位
具体方法：“背朝向天花板”。如果胎儿是右枕后位，产妇应该面向左侧躺，产妇侧卧，下面的手臂置于身体后面，上面腿屈曲90度以上，下面的腿伸直，身体部分向前。
作用：重力会促使胎头和胎体转向右枕横，然后转向右枕前。
开 放 式 膝 胸 卧
具体方法：产妇双手及双膝弯曲分开跪在垫子上，胸部向下紧贴垫子，臀部自然抬高，大腿与躯干夹角大于90度，产妇取开放式膝胸卧位时，骨盆出口高于入口，
作用：重力作用使胎头退出骨盆，旋转，俯屈后再入盆。
站 立 姿 势
具体方法：产妇双手扶墙，丈夫或助产士用手轻触腰骶部，或者抱住丈夫的脖子或腰部，并靠在他身上或步行车，站立行走，
作用：重力作用，促使胎头下降，放松可以分散产妇注意力，缓解腰骶部的紧张和疼痛，减轻产痛。
前 倾 位 方 法
具体方法：产妇站立（跪位、坐位）身体前倾，爬在陪人身上、较高的床上、放在床上的分娩球上、扶手或柜台上、同时可以摇摆骨盆，
作用：产妇站立前倾位时由于重力作用，使胎儿下降，同时也由于胎儿重心（背部）随着前倾位转向前方，带动胎儿枕部向骨盆前方增加骨盆入口的前后径，有利于胎儿旋转
蹲 位
具体方法：产妇蹲坐在产床上，或者在丈夫陪伴下，双下肢均有着力点，向下蹲
作用：可以集中有力的使用腹压，使得腹压与宫缩的方向与胎儿重力相一致，加之该体位用力与排便习惯相符，产妇更易掌握技巧，加速产程。
侧 卧 或 侧 俯 卧 位
具体方法：产妇取侧卧于床上，双膝和膝盖放松，面向胎枕侧躺，胎背指向床面，在两腿之间放一个软枕（或用护腰枕），或将上面的腿放在腿架上支撑起来，下面的腿自然伸直上面的腿弯曲大于90度。一般需要侧卧30min。
作用：产妇取侧卧位，这样会促使胎儿从枕后位转向枕横位。
坐 式 分 娩
具体方法及作用：坐式分娩时，受地心引力作用的影响，婴儿出生时身体呈下坠加速状态，能缩短分娩的时间，产妇所感受的痛苦也要比卧式分娩少，还可以减少难产的发生率。
半 卧 位
具体方法：将产床后背升高，至产妇躺着舒适位置，后腰处可垫小毛枕，放松腰骶处
作用：“往后靠”的姿势可使胎儿重心向后移动，有助于胎轴与骨盆轴保持一致，而使胎头置于宫颈上，在宫缩时对宫颈产生足够的压力，也可引发更规律、更有效的宫缩。
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自由体位注意事项：
1、单胎头位、胎心音在正常范围内，无明显的头盆不称、无妊娠合并症；
2、注意产妇的安全和舒适度，避免环境中存在的不安全因素。如地面不能太湿滑，墙边有扶手，有助产师或家属陪伴人员，特别是如厕时要严密观察；
3、严密观察产程进展及胎心变化，如胎心出现异常而需做胎心监护室，劝说产妇暂停自由体为以利于胎心监护的进行。
不管生孩子时是以什么姿势来生，疼痛都是实打实存在的，希望以上11种自由体分娩能帮助或减轻产妇在生产中带来的疼痛~
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