跑马更轻二八训练法。
掌握二八法则，你也可以跑得像基普乔格作为地球上最好的马拉松选手，基普乔格采用的二八训练法则到底是什么？其实这个理论并不复杂，那就是百分之八十的训练，决定你的比赛水平，不需要你跑到精疲力竭。
因为大部分训练强度不大，比如作为一个六分配速的跑者，当你的月跑量为一百公里的时候，可以安排百分之八十的放松跑，百分之十为稍有强度的配速跑，百分之十是为速度耐力准备的高强度训练，每个月有八十公里的跑量维持在六分或者更低配速就可以了。
当然除了跑量的积累，平时的休息拉伸和力量训练也要随着跑量增加而加入到课表里。
为什么要在训练中加入大量慢跑？之前提到过很多跑友追求速度，殊不知慢跑也是让你越跑越快的秘诀。不管是周中的训练，还是马拉松赛前必备的长距离慢跑，只有足够的慢跑才能让你适应更大的跑量，以及在马拉松顺利完赛而更强度的训练，就要看你的跑步能力了。
你可以尝试多组冲刺跑，也可以试试法特莱克跑。
好了，你在训练中采取二八法则吗？评论区分享一下吧。郝天先别忘了，不然容易受伤。
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