9月29日是“世界步行日”，如今步行被公认是最简单最经济的运动方式，尤其在中老年群体中，“饭后走一走”已然成为新风尚然而走路不注意方式，也会伤害身体健康东南大学附属中大医院康复医学科主任王红星主任医师提醒：健走也必须讲究科学性、讲究程序，科学健走才能对身体有益，避免损伤，接下来我们就来聊聊关于1000米快步走耗多少能量?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
1000米快步走耗多少能量
9月29日是“世界步行日”，如今步行被公认是最简单最经济的运动方式，尤其在中老年群体中，“饭后走一走”已然成为新风尚。然而走路不注意方式，也会伤害身体健康。东南大学附属中大医院康复医学科主任王红星主任医师提醒：健走也必须讲究科学性、讲究程序，科学健走才能对身体有益，避免损伤。
健步走：一种简单、安全、有效的锻炼方式
王红星主任介绍，健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，健步走是一种安全有效的锻炼选择。健走对于没有基础性疾病的人，不分性别、年龄，基本上是适合的。
据介绍，经常坚持行走锻炼，可以减少心脏病、糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。值得一提的是，想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。所以，晚餐过后，大街小巷里总能看到不少快走的身影，健走已然成为男女老少的一种新风尚。
姿势很重要，心率有公式
王红星主任介绍，健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
健步走应保持什么速度？王红星主任特别带来一个权威且简单易计算的公式：进行过程中，人体的最佳心率应是：180减去自己的年龄。大众可以通过佩戴专门计算心率的设备来得知心率，并作出适时调整。
专家建议每次健走30分钟左右，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。
预防运动损伤：流程很重要
“健走是最简便易行、最容易坚持的一种健身活动。但是，健走也必须讲究科学性，科学健走才能对身体有益，才能避免一些伤害。”王红星主任表示，健走对于一般人群有一些注意事项，对于慢性病患者，同样要有一些注意事项。
具体来说，健走前，一般人群或者慢性病病人群必须要注意进行一个热身运动，以平时步行的速度先走5-15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能够对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤；在健走时，一定要注意强度、幅度等等适合自己、量力而行；健走结束后，逐渐减速步行，进行20分钟左右的肌肉放松，这样可以促进和恢复我们肌肉和整个身体到一个常态，同时也能避免肌肉酸痛等。
专家指出，装备或各方面的支撑条件也要注意。比如鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋，避免磨脚等、避免一些不必要的损伤。衣物尽量要选择易干的、比较吸汗的材质，这样运动后，热量能快速流失。一定强度的健走之后，要及时补充水分，可以少量多次，这也是非常重要的。
此外，对于患有慢性疾病以及年纪较大的人群，要根据自己的情况准备一些药物，为了确保安全，提倡有同伴同行，如果发生情况，可以及时应对。一定要根据自己的情况，强度循序渐进，贵在坚持，特别要跟自己的医生进行咨询沟通。
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