人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的重要性不言而喻。研究表明，良好睡眠是人体健康的“天然补药”，对保护身体免受常见的病毒性疾病侵袭至关重要。我们应尽量养成健康的生活作息习惯，晚上拒绝熬夜，及时进入睡眠。
良好睡眠的十个好处
帮助身体愈合和修复
睡眠能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。睡眠期间，人体组织得到休息，肌肉得到放松，身体疲劳带来的炎症自然得以减轻。
降低患病风险
睡觉本身就是预防疾病的一个保护性因素，能使致病的细胞得到修复。当人们睡得太多或太少时，罹患各种疾病（如心脏病、糖尿病）和早亡的风险就会增加。
改善认知功能
睡眠能提高创造力和改善认知功能，后者是指学习、思考、推理、记忆等能力。优质的睡眠会使人在醒后感到头脑清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新记忆的存储，保证思维的敏锐性。
减轻压力
充足、优质的睡眠不仅能改善情绪，而且能提高大脑对应激性事件的调节能力，进而有助于减轻忙碌紧张的工作和生活带来的压力。
保持健康体重
充足的睡眠有助于保持健康体重和减去多余的脂肪。
有两种激素控制着人们的进食欲望：瘦素和饥饿激素。瘦素告诉大脑我们吃饱了，而饥饿激素负责传达饥饿感。睡眠不足时，两种激素的分泌功能就会紊乱——饥饿激素激增而瘦素下降，这就会造成饥饿感增加，进而导致暴饮暴食和体重增加。
增强免疫
实验证明，睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转，睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。
改善社交生活
睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。充足的睡眠能提升自身认知功能，增强自信心。睡眠充足的人性格更随和、与朋友相处更融洽，睡眠不足的人往往脾气暴躁。
保持精神健康
精神健康障碍通常与睡眠不足有关，即使没有慢性疾病，睡眠不足也可能导致抑郁。充足的睡眠不仅可以预防精神疾病，而且能改善精神疾病的治疗效果。
降低对疼痛的敏感性
行为生物学家发现，睡眠不足的人的疼痛阈值较低。但如果延长他们在夜间或午间的睡眠时间，则可使他们对疼痛的敏感性恢复到正常水平。
提升获得成功的可能性
由于睡眠能从各个方面改善健康，因此它能使个人表现出最佳状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。
注意！这个点儿还不睡就算熬夜
一般来讲，每天睡眠的总时长最好达到六到八个小时。每晚10点左右进入睡眠，是较好的作息习惯。而晚上11点后睡觉则属于熬夜，将对睡眠质量造成不良影响。
正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分，而深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，使身体各部位恢复至最佳状态，对身体非常有好处。因此提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。
而人体在睡眠时有正常的运行规律，并不是入睡以后由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠和快速眼动睡眠不断交替。一般情况下正常成人平均90分钟交替一次，如果按照每夜8小时睡眠计算，成人每晚大约有4-5个睡眠周期。人在入睡后特别是前半夜，慢波睡眠时间最长，也就是深度睡眠最多，睡眠质量最高。因此晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。
如果长期熬夜，就会出现白天精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定等症状，抵抗力下降自然容易得病，患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险将增加。因此，为了身体健康，建议不要熬夜，尽量晚上11点前进入睡眠。
摄影 | 西山守望
来源 | 晨间新语
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