哈喽大家好！
今天要给大家分享一个睡前就可以简单进行的动作。它的名字叫做束角式。束角式被很多瑜伽著作公认为是最伟大的体式。为什么这样说呢？他们声称只要我们正确的去进行这个动作，是可以治愈我们足踝，包括盆底肌这个部位一些相关疾病。
我们怎么样开始呢？一步一步来。先让我们的双脚相对脚跟去靠近你的会阴处。初学者宝宝们不要着急，让我们的脚跟远离一点，把髋的空间留开一点点，没关系的我们一点点进步，一点点去靠近你的会阴。让自己身体坐直坐高。有些宝宝们就坐不直坐不高了怎么办？拿一块砖或者是枕头去垫到你的臀部下方，尽量用我们的瑜伽砖让自己的坐骨坐实。坐到瑜伽砖前面1/3处，不要做太多。这个时候你会发现自己脊柱可以向上去坐直坐高延展了。
然后我先拿下来继续进行，让我们的双手去握住你的前脚掌，让他像翻书一样把它翻开。翻开之后，记住让自己的两个脚掌外侧去对推。为什么要这样呢？你去感受一下，当你两个脚掌去使劲对推的时候，你会发现自己膝盖会主动的主动力的往下，而不是我们用自己的手掌去压我们的膝盖，这种外力去帮我们去拉伸这个位置。外力会容易让我们受伤，所以我们让自己的脚掌脚掌外侧动的向下，很好来吸气我们延展，呼气我们延展着脊柱向下，你感觉这里拉伸感非常强了，你就停住了，但是不要去弯腰代偿，依然保持整个身体是延展的。在这里保持你的呼吸，10个呼吸往上拉伸就够了。这个时候我们要去注意两个腹部，我们的盆底肌一定要收住往上。还有男生就是提纲，还有我们要继续去收住我们的腹部也不要放松，收住这两个地方，我们继续去深入呼气再向下，一定要记住收腹收盆底。
一定要记住，这个动作不是我们就是放松，在这里去拉伸了。一定要做到这个位置之后才是正确的，才能去治愈一些相关疾病。一定要把它做对。保持10个呼吸之后你缓缓的起来，让自己双手扶住你的膝盖收拢，这个时候你就可以去躺下休。
这个动作对我们女性还是有很多好处的。我们会加快这里的血液循环，去滋养我们的子宫区域。男性也会去打开我们的髋，让我们的髋更加灵活。
