5个动作，每周来3~4发

包你强大！

每个动作3组

每组12~15次

1.俯身转胯

腰腹爆发力最强动作（强大腰腹力量只需5个动作）(1)

2.俯身挺

腰腹爆发力最强动作（强大腰腹力量只需5个动作）(2)

3.单手俯身挺

腰腹爆发力最强动作（强大腰腹力量只需5个动作）(3)

4.转体

腰腹爆发力最强动作（强大腰腹力量只需5个动作）(4)

5.左右顶胯

腰腹爆发力最强动作（强大腰腹力量只需5个动作）(5)

腰腹爆发力最强动作（强大腰腹力量只需5个动作）(6)

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